Mindful Parenting

Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern

ein Achtsamkeits­training auf der Basis von MBSR,

speziell für Eltern entwickelt

Was ist Mindful Parenting?

Mindful Parenting (achtsames Elternsein) ist ein Achtsamkeits­training, das speziell für Eltern entwickelt wurde. Es beinhaltet alle Übungen und Inhalte eines MBSR‐​Kurses. Diese helfen Ihnen, im Alltag präsenter, gelas­sener und souve­räner zu sein.

Zusätzlich enthält MIndful Parenting u.a. Übungen zu Selbst­mit­gefühl, Selbst­freund­lichkeit und Selbst­für­sorge.

In diesem Achtsamkeits­training lernen Sie, wie Sie als Mutter oder Vater

  • mehr Bewusstsein für das einzig­artige Wesen, die einzig­ar­tigen Gefühle und Bedürf­nisse Ihres Kindes entwickeln;
  • andere Sicht­weisen auf sich selbst und Ihr Kind (Ihre Kinder) einnehmen können,
  • mehr Raum gewinnen für positive Bezie­hungen mit sich selbst und Ihrem Kind,
  • den Famili­en­alltag entspannter und gelas­sener gestalten können,
  • Konflikte mit Ihrem Kind konstruk­tiver lösen können,
  • eine stärkere Bindung zu Ihrem Kind entwickeln,
  • bei Erfahrung von Stress und Leiden als Mutter oder Vater, freund­licher und mitfüh­lender mit sich selbst umgehen können (statt zu hart mit sich selbst in’s Gericht zu gehen),
  • Ihre eigenen reaktiven (automa­ti­schen) Impulse erkennen (die zu Ihrem Menschsein gehören)
  • lernen, bewusster, angemes­sener, klarer und freund­licher  auf Heraus­for­de­rungen reagieren.
  • sich selbst die notwendige Fürsorge zukommen lässt, die Sie  in und nach Stress­si­tua­tionen brauchen,

Mindful Parenting ist gleich­zeitig
Prävention und tägliche Unter­stützung
auf Ihrem Weg durch die Eltern­schaft!

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Ist es nicht so? Mutter oder Vater zu sein gehört zu den inten­sivsten, anstren­gendsten und freudigsten Aufgaben der Welt.

MBSR Koeln BIld Mindful Parenting Mutter mit BabyNirgendwo sonst sind wir so tief emotional berührt und gefordert wie in der Eltern­rolle.
Fast alle Eltern schätzen diese Aufgabe als die wichtigste in ihrem Leben ein.

Und alle haben den Wunsch — genau wie Sie —  gute Eltern für ihr Kind oder ihre Kinder zu sein.

Häufig ist die Eltern­rolle aufge­laden mit Erwar­tungen, mit Befürch­tungen, Unsicher­heiten und vielleicht auch mit Ängsten.

Wir fühlen uns als Eltern manchmal überfordert mit der Gleich­zei­tigkeit vieler innerer und äußerer Anfor­de­rungen. Nicht selten verhalten wir uns ganz anders, als wir es uns vorge­nommen hatten.

Wir wollen so vieles anders machen als unsere Eltern, oder vielleicht auch das Verhalten übernehmen, was wir bei unseren Eltern gut und unter­stützend fanden.

MBSR Koeln MIndul Parenting Achtsamkeit für Eltern Mutter im MultitaskingGleich­zeitig ändert das Eltern‐​Werden alles, Es ändern sich: unser Lebens­rhythmus, die Zeitab­läufe, die Zeit für Partner­schaft und ganz zuletzt auch die Zeit, die wir für uns selbst haben.

Gerade im Elternsein reagieren wir oft im “Autopi­lo­ten­modus”, der geprägt von alten, erlernten Verhal­tens­mu­stern. In einer akuten Stress­si­tuation übernimmt dann der Alarm­modus in unserem Gehirn die “Führung”. Dies führt dann nicht selten zu Überre­ak­tionen, die uns hinterher leid tun und oft neue Probleme verur­sachen.


Wie kann Mindful Parenting Sie in Ihrem Elternsein unter­stützen?

Mindful Parenting ist eine Einladung — durch das Training von Achtsamkeit — Ihre eigenen Belastungs­grenzen besser wahrzu­nehmen und auch für sich selbst, gut zu sorgen.

Sie erlenen im Mindful Parenting alle Übungen aus dem weltbe­kannten Stress­re­duk­ti­ons­training MBSR, von Jon Kabat‐​Zinn. Es gibt aber auch Übungen, die in einem klassi­schen MBSR‐​Kurs nicht enthalten sind.

Durch zusätz­liche, speziell für Eltern entwickelte Achtsamkeits‐ und Selbst­mit­ge­fühls­übungen, ist es für Sie möglich, die eigenen automa­ti­schen Reakti­ons­muster und Stress­re­ak­tionen besser zu verstehen.
Sie lernen, anders mit Ihren Heraus­for­de­rungen umzugehen.

Was brauche ich jetzt wirklich als Mutter oder Vater?
Was ist in der jetzigen Situation das Wichtigste?

Durch achtsames, kurzes Innehalten im Alltag — und auch in Konflikt­si­tua­tionen — gewinnen SIe mehr  Kompetenz im Umgang mit Heraus­for­de­rungen und mehr Selbst­für­sorge.

So können Sie automa­tische und überschie­ßende Reakti­ons­muster unter­brechen. Daraus entstehen für Sie mehr Handlungs­spiel­räume, Raum für kreative Lösungen und mehr Gelas­senheit im Eltern­alltag. 

Ein wichtiger Bestandteil des Kurses bildet das Üben eines bewussten, stress­re­du­zie­renden Umgangs mit starken Emotionen und Gedanken, gerade auch bei Konflikten.

Hinzu kommen Infor­ma­ti­ons­bei­träge zu typischen Eltern­mu­stern, zum Stres­ser­leben und zu unseren automa­ti­schen, unbewussten Reakti­ons­mu­stern.

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Was umfasst der Kurs?

Der Mindful‐​Parenting‐​Kurs umfasst 8 Sitzungen von 2,5 Std.
Zusätzlich gibt es eine Intensiv‐​Übungszeit an einem Samstag von ca 4 Std.

Diese Kurseinheit ermög­licht den Eltern eine Auszeit und die Möglichkeit, über mehrere Stunden mit sich und den Anderen in Achtsamkeit und Freund­lichkeit zusammen zu sein.

Der Kurs enthält alle Übungen aus dem MBSR‐​Achtsamkeitstraining von Jon Kabat‐​Zinn (Body Scan, Atemme­di­tation, Yoga, Geh‐​Meditation, 3‐​Min‐​Atemraum u.a.).

Als Begleit­ma­terial gibt es ein Kurs‐​Handout und angeleitete Übungen für Streaming oder Download.

Zusätzlich zu den Inhalten eines MBSR‐​Kurses enthält Mindful Parenting Übungen zur Entwicklung von Selbst­mit­gefühl und Freund­lichkeit mit sich selbst, wenn mal nichts so Läuft, wie es soll.

Es gibt außerdem spezielle Übungen zur Verbes­serung der Beziehung mit sich selbst, mit dem Kind und zur Verän­derung von Perspek­tiven.

An jedem Kursabend gibt es einen beson­deren Themen­schwer­punkt

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(1) Erziehen im Autopilot‐​​Modus
Wir machen uns automa­tische Stress­re­ak­tionen bewusst (Kampf, Flucht, Erstarrung).

(2) Mit anderen Augen auf das Kind schauen
Wir wollen den problem­ori­en­tierten Blick weiten, mit frischen Augen und. offenem Herzen auf unser Kind/​​unsere Kinder schauen.

(3) Sich wieder mit dem Körper verbinden
Wir üben, die eigenen Körper­si­gnale, die Stress anzeigen, frühzeitig wahrzu­nehmen. Wir beachten und respek­tieren unsere Belastungs­grenzen.

(4) Auf Stress antworten, statt automa­tisch zu reagieren
Wir finden mit Achtsamkeit alter­native und kreative Möglich­keiten Antworten auf Heraus­for­de­rungen und Stress und erproben sie.

(5) Muster in der Beziehung erkennen
Wir erfor­schen den Einfluss unserer Erfahrung als Kinder und unsere Erfahrung mit den Eltern auf die Erziehung unserer Kinder. Wir nehmen wahr, wenn wir mit alten Verhal­tens­mu­stern wahrnehmen.

(6) Konflikte bewäl­tigen
Wir lernen, Konflikte auch als Chance zu Wachstum und Nähe zu sehen. Wir lernen, die eigene und auch die Perspektive des Kindes einnehmen zu können. Wir lernen, wie wir  wieder in Beziehung kommen, uns mit unserem Kind versöhnen.

(7) Liebe und Grenzen
Wir üben, auch mit uns selbst freundlich und mitfühlend umzugehen. Wir lernen, wie wir eigene Grenzen achtsam wahrnehmen, beachten und anderen zumuten.

(8) Ein achtsamer Weg durch die Eltern­schaft
Wir halten Rückblick, entwickeln Zukunfts­ideen. Wir erfor­schen, was uns auf dem Weg der Achtsamkeit und Selbst­für­sorge in der Eltern­schaft weiterhin unter­stützt.

 

 

Zu den Themen

 

 

Gibt es besondere Teilnah­me­vor­aus­set­zungen?

Nein, der Kurs ist für alle Eltern gedacht, die mehr Achtsamkeit, Souve­rä­nität und Gelas­senheit in ihren Erzie­hungs­alltag bringen möchten.

Dieses Achtsamkeits­training für Eltern ist  sowohl für “Anfänger” beim Thema Achtsamkeit als auch für Teilnehmer geeignet, die bereits einen Achtsam­keitskurs (z.B. MBSR) besucht haben.

Für Letztere ist der Kurs dann ein Aufbaukurs oder Vertiefung in Richtung achtsamer Eltern­schaft  und sehr empfeh­lenswert.

Der Kurs ist geeignet für Eltern mit Kindern und Jugend­lichen und jungen Erwach­senen aller Alters­stufen. Allein­er­zie­hende sind ebenso herzlich einge­laden, wie Eltern­paare und natürlich auch Väter.

Mindful Parenting ist auch geeignet für Eltern, deren Kinder Verhal­tens­auf­fäl­lig­keiten zeigen oder psychische Probleme haben.

Der Kurs ist auch für Eltern gedacht, die sich  in ihrem Elternsein und ihren Erzie­hungs­kom­pe­tenzen beein­trächtigt fühlen, z.B.  durch Lebens­er­eig­nisse oder Erkran­kungen.

In den Studien zur Wirksamkeit zeigen sich auch hier positive Wirkung für Eltern und Kinder.

Die Erfahrung zeigt: Wenn Eltern besser für sich selbst sorgen können und Ihr Verhalten verändern, weniger gestresst reagieren und ihrem Kind anders begegnen, ändert sich meist auch das Verhalten der Kinder.

Der Nutzen des Kurses ist nicht nur von der Teilnahme, sondern v.a. von der Übungs­praxis zuhause abhängig.

Daher wird die Bereit­schaft voraus­ge­setzt, Zeit für die Praxis von Achtsamkeit zu investieren und wenn es auch nur wenige Minuten täglich sind. Hier gilt die Devise: “Kleine Dosis aber oft”.

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Was Mindful Parenting nicht ist:

Mindful Parenting ist kein weiterer Eltern­rat­geber, im Sinne von, “Wie mache ich es richtig mit meinem Kind!” Der Kurs “Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern” ist auch keine Erzie­hungs­be­ratung.
Es gibt hier keine Optimierung von Eltern­schaft, kein „richtig“ oder „falsch“. Es gibt keinen neuen Druck, nun noch alles besonders aufmerksam und achtsam tun zu müssen. Es geht zum Glück nicht darum, noch eine weitere Anfor­derung zu erfüllen.

Es geht um Sie, als Mutter und Vater, der Kurs ist für Sie gedacht.

Es geht darum, Belastung und Stress abzubauen oder gar nicht erst entstehen zu lassen.
Es geht darum, die Freuden des Eltern­seins wieder mehr zu genießen.

Sie tun im Mindful‐​Parenting Kurs auch mal etwas für sich selbst.
Und das ist nicht egoistisch!

Im Gegenteil: DIe Erfahrung zeigt: Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbst­mit­gefühl begegnen können, leben das vor und geben damit ein Beispiel für einige der wichtigsten Grund­lagen, um sich langfristig zufrieden und glücklich zu erleben.

Alles was Sie für mit Achtsamkeit
und für Ihre eigene Stress‐​Reduktion
tun,
kommt sicher auch Ihren Kindern zugute!

 

Wie ist Mindful Parenting entstanden, wer hat es entwickelt?

Mindful Parenting ist eine besondere Anwen­dungsform von Achtsamkeits‐ und Selbst­mit­ge­fühl­s­trai­nings (v.a. auf der Basis von MBSR).

Dieses Kursformat wurde von der Psychologie‐​Professorin Susan Bögels (NL) und der Psycho­login und Famili­en­the­ra­peutin Kathleen Restifo  an der Univer­sität Amsterdam für Eltern entwickelt. Beide sind selbst Mütter und mit den Heraus­for­de­rungen des Eltern­seins vertraut.

Zielgruppe von MIndful Parenting sind Mütter und Väter, die unter elter­lichen Stress­be­la­stungen leiden und/​oder sehr “heraus­for­dernde” Kinder haben.

Im dortigen Zentrum UVA MInds werden seit vielen Jahren  MIndful Parenting Kurse durch­ge­führt und die Ergeb­nisse wissen­schaftlich erforscht.

Die Forschungs­er­geb­nisse zeigen die hohe Wirksamkeit des Trainings auf die elter­liche Erzie­hungs­kom­petenz sowie elter­liche und familiäre Stress­re­duktion.
Die gilt vor allem für Eltern mit heraus­for­dernden Lebens­i­tua­tionen und heraus­for­derden Kindern, die sie an die Grenze ihre Belast­barkeit bringen.

Sei einigen Jahren gibt es auch ein Mindful Parenting Format, das auch als Präven­ti­ons­pro­gramm angelegt ist.

Meine Motivation, den Kurs Mindful Parenting anzubieten:

Liebe Eltern, liebe Mütter und Väter:

Ich habe mehr als 30 Jahre als Psychologe in der Erziehungs‐ und Famili­en­be­ratung mit Eltern, Familien und Kindern gearbeitet.

Ich habe in der Beratung von Eltern erfahren, welches Glück aber auch welche Heraus­for­de­rungen und Stress­fak­toren mit Eltern und Familie — gerade heutzutage — verbunden sein kann.

Und ich habe immer wieder den tiefen Wunsch von Eltern gehört, dass sie ihren Kindern gute Eltern sein wollen.

Ich bin selbst Vater und Großvater und bin mit den Heraus­for­de­rungen des Eltern­seins vertraut.
Mehr zu mir hier. 

Ich freue ich mich, Ihnen nun, ab 15. Mai, Mindful Parenting auch in der Kölner Südstadt anbieten zu können.

 

Kursan­gebot für Mindful Parenting 1. Halbjahr 2019

Mindful Parenting Kurs: Köln‐​Südstadt

Nächster Kurs:
mittwochs 18.9. bis 27.11. 19
kein Kurstermin am 16.10.19
Achtsam­keitstag: Samstag 16.11.19 von 10–14:30 Uhr

Kursgebühr: Einfüh­rungs­preis: 320 €*

Besondere Kurspreise für mehrere Personen, die sich gleich­zeitg anmelden:

Eltern­paare (natürlich auch Eltern mit “Patchwork”-Familien): zus.  400€,
Verwandte, Nachbarn, Freunde/​Freundinnen, die sich zu zweit anmelden: zus. 400 €,
Mütter und Väter aus  MBSR‐​Kursen (als Aufbaukurs und Auffri­schung): 220 €

Dieser Kurs wird leider nicht von den Kranken­kassen bezuschusst.
Die Teilnah­me­gebühr ist daher reduziert.

Kurs‐​Ort: Yoga‐​Studio Atelier23 — Wormser Straße 23, 50677 Köln‐​Südstadt

Zur Anmeldung

*Für Eltern mit geringem Einkommen, kann die Kursgebühr auf Anfrage reduziert oder Raten­zahlung vereinbart werden.

Nutzen Sie Mindful Parenting als Gelegenheit, gut für sich selbst zu sorgen!
Die Erfahrung zeigt: auch Ihre Kinder werden davon profi­tieren und es Ihnen danken.


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