Mindful Parenting

Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern

ein Achtsamkeits­training auf der Basis von MBSR

speziell für Eltern entwickelt

Meine Motivation, den Kurs Mindful Parenting anzubieten:

Liebe Eltern, liebe Mütter und Väter:

Ich habe mehr als 30 Jahre als Psychologe in der Erziehungs‐ und Famili­en­be­ratung mit Eltern, Familien und Kindern gearbeitet.

Ich habe in der Beratung von Eltern erfahren, welches Glück aber auch welche Heraus­for­de­rungen und Stress­fak­toren mit Eltern und Familie — gerade heutzutage — verbunden sein kann.

Und ich habe immer wieder den tiefen Wunsch von ELtern gehört, dass Sie ihren Kindern gute Eltern sein wollen.

Ich bin selbst Vater und Großvater und bin mit den Heraus­for­de­rungen des Eltern­seins vertraut. Mehr zu mir hier. 

Ich freue ich mich, Ihnen nun, ab 15. Mai, Mindful Parenting auch in der Kölner Südstadt anbieten zu können.
MIndful Parenting ist ein Kurs zur Stress­re­duktion und Sebst­für­sorge für Eltern, aufgebaut auf dem bekannten MBSR‐​Kurs.

Hier finden Sie die aktuellen Kurstermine.

Was versteht man unter Mindful Parenting

Mindful Parenting (achtsames Elternsein) ist ein Achtsamkeits­training, das speziell für Eltern entwickelt wurde. Es beinhaltet alle Übungen und Inhalte eines MBSR‐​Kurses. Diese helfen Ihnen, im Alltag präsenter, gelas­sener und souve­räner zu sein.

Zusätzlich enthält MIndful Parenting u.a.Übungen zu Selbst­mit­gefühl, Selbst­freund­lichkeit und Selbst­für­sorge.

In diesem Achtsamkeits­training lernen Sie,
wie
Sie als Mutter oder Vater

  • mehr Bewusstsein für das einzig­artige Wesen, die einzig­ar­tigen Gefühle und Bedürf­nisse
  • Ihres Kindes entwickeln;
  • mal andere Sicht­weisen auf sich selbst und Ihr Kind (Ihre Kinder) einnehmen können,
  • mehr Raum gewinnst für positive Bezie­hungen mit sich selbst und Ihrem Kind,
  • den Famili­en­alltag entspannter und gelas­sener gestalten können,
  • Konflikte mit Ihrem Kind konstruk­tiver lösen können,
  • eine stärkere Bindung zu Ihrem Kind entwickeln,
  • bei Erfahrung von Stress und Leiden als Mutter oder Vater, freund­licher und mitfüh­lender
    mit sich selbst umgehen können,
  • Ihre eigenen reaktiven (automa­ti­schen) Impulse erkennen und lernen,
    bewusster, angemes­sener, klarer und freund­licher zu reagieren.
  • sich selbst die notwendige Fürsorge zukommen lässt, die Sie  in und nach Stress­si­tua­tionen brauchen,

Mindful Parenting ist gleich­zeitig
Prävention und tägliche Unter­stützung
auf Ihrem Weg durch die Eltern­schaft!

Vielleicht trifft einer der folgenden Aussagen auf Sie zu?

  • Sie sind Mutter oder Vater und inter­es­sieren sich für den weltbe­kannten MBSR‐​Kurs, möchten Achtsamkeit trainieren und die Heilkraft der Meditation kennen­lernen?
  • Sie möchten Ihre Lebens­qua­lität als Eltern verbessern, da Sie durch die vielsei­tigen Heraus­for­de­rungen Ihres Alltags mehr gestresst sind, als es gesund für Sie ist?
  • Sie möchten in familären Stress­si­tua­tionen gelas­sener sein und neue Perspek­tiven gewinnen?
  • Sie möchten lernen, Ihre Selbst­für­sorge nicht zu vernach­läs­sigen, da sich sonst Ihr “Elternakku” noch schneller entlädt?

 

Dann ist Mindful Parenting genau für Sie entwickelt worden!

Sie bekommen — als Mutter oder Vater — in Mindful Parenting  einen MBSR‐​Kurs, der auf die Bedürf­nisse und die Lebens­si­tuation von Eltern angepasst ist.

Dazu gehören zusätz­liche Übungen und Anregungen, die nicht in einem normalen MBSR‐​Kurs enthalten sind.

Sie befinden Sich in Gemein­schaft mit anderen Eltern, die Ihre  Bedürf­nisse und Heraus­for­de­rungen als Eltern gut verstehen und mit denen Sie sich austau­schen können.

  Wie kann Mindful Parenting Sie in Ihrem Elternsein unter­stützen?

  • Mindful Parenting ist eine Einladung — durch das Training von Achtsamkeit — die eigenen Belastungs­grenzen besser wahrzu­nehmen und auch für sich selbst zu sorgen.
  • Mindful Parenting enthält alle Übungen aus dem weltbe­kannten Stress­re­duk­ti­ons­training MBSR, von Jon Kabat‐​Zinn.
  • Durch zusätz­liche, speziell für Eltern entwickelte Achtsamkeits‐ und Selbst­mit­ge­fühls­übungen, ist es möglich, die eigenen automa­ti­schen Reakti­ons­muster und Stress­re­ak­tionen besser zu verstehen. Sie lernen, anders damit umzugehen.
  • Was brauche ich jetzt wirklich als Mutter oder Vater?
    Was ist in der jetzigen Situation, das Wichtigste?
    Durch achtsames, kurzes Innehalten im Alltag — und auch in Konflikt­si­tua­tionen — entsteht mehr Kompetenz im Umgang mit Heraus­for­de­rungen und mehr Selbst­für­sorge.
  • Mit dem Training von Achtamkeit können automa­tische und überschie­ßende Reakti­ons­muster unter­brochen werden. Daraus entstehen mehr Handlungs­spielraum, Raum für kreative Lösungen und mehr Gelas­senheit im Eltern­alltag. 
  • Ein wichtiger Bestandteil des Kurses bildet das Üben eines bewussten, stress­re­du­zie­renden Umgangs mit starken Emotionen und Gedanken, gerade auch bei Konflikten.
  • Hinzu kommen kleine Infor­ma­ti­ons­bei­träge zu typischen Eltern­mu­stern, zum Stres­ser­leben und zu unseren automa­ti­schen, unbewussten Reakti­ons­mu­stern. 
  • Wichtig — und sehr unter­stützend — ist auch der Austausch in der Gruppe über die Erfah­rungen als Eltern und die Erfah­rungen mit den Übungen und Medita­tionen.
  • Während des ganzen Kurses stehen die unmit­telbare, persön­liche Erfahrung und der Bezug zum Eltern­alltag im Zentrum.

Ist es nicht so? Mutter oder Vater zu sein gehört zu den inten­sivsten, anstren­gendsten und freudigsten Aufgaben der Welt.

Nirgendwo sonst sind wir so tief emotional berührt und gefordert wie in der Eltern­rolle.
Fast alle Eltern schätzen diese Aufgabe als die wichtigste in ihrem Leben ein.
Und alle haben den Wunsch — genau wie Sie —  gute Eltern für ihr Kind oder ihre Kinder zu sein.

Häufig ist die Eltern­rolle aufge­laden ist mit Erwar­tungen, mit Befürch­tungen, Unsicher­heiten und vielleicht auch mit Ängsten. Wir fühlen uns als Eltern manchmal überfordert mit der Gleich­zei­tigkeit
vieler innerer und äußerer Anfor­de­rungen. Nicht selten verhalten wir uns ganz anders, als wir es
uns vorge­nommen hatten.

Wir wollen so vieles anders machen als unsere Eltern, oder vielleicht auch das Verhalten übernehmen, was wir bei unseren Eltern gut und unter­stützend fanden.

Gleich­zeitig ändert das Eltern‐​Werden alles, Es ändern sich: unser Lebens­rhythmus, die Zeitab­läufe, die Zeit für Partner­schaft und ganz zuletzt auch die Zeit, die wir für uns selbst haben.

Gerade im Elternsein reagieren wir oft im “Autopi­lo­ten­modus”, der geprägt ist alten, erlernten Verhal­tens­mu­stern. In einer akuten Stress­si­tuation übernimmt dann der Alarm­modus in unserem Gehirn die “Führung”. Dies führt dann nicht selten zu Überre­ak­tionen, die uns hinterher leid tun und oft neue Probleme verur­sachen.

 


Was Mindful Parenting nicht ist:

Mindful Parenting ist kein weiterer Eltern­rat­geber, im Sinne von, “Wie mache ich es richtig mit meinem Kind!

Der Kurs “Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern” ist auch keine Erzie­hungs­be­ratung.
Es gibt hier keine Optimierung von Eltern­schaft, kein „richtig“ oder „falsch“. Es gibt keinen neuen Druck, nun noch alles besonders aufmerksam und achtsam tun zu müssen. Es geht zum Glück nicht darum, noch eine weitere Anfor­derung zu erfüllen.

Es geht um Sie, als Mutter und Vater, der Kurs ist für Sie gedacht.

Es geht darum, Belastung und Stress abzubauen oder gar nicht erst entstehen zu lassen.
Es geht darum, die Freuden des Eltern­seins wieder mehr zu genießen.

Eltern tun im Mindful‐​Parenting Kurs auch mal etwas für sich selbst.
Und das ist nicht egoistisch!

Im Gegenteil: DIe Erfahrung zeigt: Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbst­mit­gefühl begegnen können, leben das vor und geben damit ein Beispiel für einige der wichtigsten Grund­lagen, um sich langfristig zufrieden und glücklich zu erleben.

Alles was Eltern in diesem Bereich für sich tun, tun sie verviel­facht auch für ihre Kinder!

Zielgruppe: für wen ist der Mindful Parenting Kurs entwickelt worden?

Der Kurs ist für Eltern gedacht, die mehr Achtsamkeit, Souve­rä­nität und Gelas­senheit in ihren Erzie­hungs­alltag bringen möchten.

Dieses Achtsamkeits­training für Eltern ist  sowohl für “Anfänger” beim Thema Achtsamkeit als auch für Teilnehmer geeignet, die bereits einen Achtsam­keitskurs (z.B. MBSR) besucht haben.

Für Letztere ist der Kurs dann ein Aufbaukurs oder Vertiefung in Richtung achtsamer Eltern­schaft  und sehr empfeh­lenswert.

Der Kurs ist geeignet für Eltern mit Kindern und Jugend­lichen und jungen Erwach­senen aller Alters­stufen.

Allein­er­zie­hende sind ebenso herzlich einge­laden, wie Eltern­paare und natürlich auch Väter.

Mindful Parenting ist auch geeignet für Eltern, deren Kinder Verhal­tens­auf­fäl­lig­keiten zeigen oder psychische Probleme haben.

Der Kurs ist auch für Eltern gedacht, die sich  in ihrem Elternsein und ihren Erziehungs‐​kompetenzen beein­trächtigt fühlen, z.B.  durch Lebens­er­eig­nisse oder Erkran­kungen.

In den Studien zur Wirksamkeit zeigen sich auch hier positive Wirkung für Eltern und Kinder.

Die Erfahrung zeigt: Wenn Eltern besser für sich selbst sorgen können und Ihr Verhalten verändern, weniger gestresst reagieren und ihrem Kind anders begegnen, ändert sich meist auch das Verhalten der Kinder.

Der Nutzen des Kurses ist nicht nur von der Teilnahme, sondern v.a. von der Übungs­praxis zuhause abhängig.

Daher wird die Bereit­schaft voraus­ge­setzt, Zeit für die Praxis von Achtsamkeit zu investieren und wenn es auch nur wenige Minuten sind.

mehr erfahren

 

Wie ist Mindful Parenting entstanden, wer hat es entwickelt?

Mindful Parenting ist eine besondere Anwen­dungsform von Achtsamkeits‐ und Selbst­mit­ge­fühl­s­trai­nings (v.a. auf der Basis von MBSR).

Bild Prof. Susan Bögels Mindful Parenting

Prof. Susan Bögels

Dieses Kursformat wurde von der Psychologie‐​Professorin Susan Bögels (NL) und der Psycho­login und Famili­en­the­ra­peutin Kathleen Restifo  an der Univer­sität Amsterdam für Eltern entwickelt. Zielgruppe von MIndful Parenting sind Mütter und Väter, die unter elter­lichen Stress­be­la­stungen leiden und/​oder sehr “heraus­for­dernde” Kinder haben.

Im dortigen Zentrum UVA MInds werden seit vielen Jahren  MIndful Parenting Kurse durch­ge­führt und die Ergeb­nisse wissen­schaftlich erforscht.

Die Forschungs­er­geb­nisse zeigen die hohe Wirksamkeit des Trainings auf die elter­liche Erzie­hungs­kom­petenz sowie elter­liche und familiäre Stress­re­duktion.

Kursan­gebot für Mindful Parenting 1. Halbjahr 2019

Mindful Parenting Kurs: Köln‐​Südstadt

Termine:
15.5. bis 10.7.19, mittwochs von 19:00 bis 21:30
kein Kurstermin am 5. Juni

Optio­naler Achtsam­keitstag (Intensiv‐​Übungseinheit)
13.7. 19 von 10 — 15 Uhr

Kursgebühr: Einfüh­rungs­preis: 300 €*

Eltern­paare (natürlich auch Eltern mit “Patchwork”-Familien): zus.  400 €,
Nachbarn, Freunde/​Freundinnen, die sich gemeinsam anmelden: zus. 400 €,
Mütter und Väter aus  MBSR‐​Kursen (als Aufbaukurs und Auffri­schung): 200 €

Dieser Kurs wird leider nicht von den Kranken­kassen bezuschusst. Die Teilnah­me­gebühr ist
aber um den entspre­chenden — norma­ler­weise von den Kranken­kassen bezuschussten — Betrag reduziert.

Kurs‐​Ort: Yoga‐​Studio Atelier23 — Wormser Straße 23, 50677 Köln‐​Südstadt

Kontakt/​Anmeldung

*Für Eltern mit geringem Einkommen, kann die Kursgebühr auf Anfrage reduziert oder
Raten­zahlung vereinbart werden.

Was umfasst der Kurs?

Der Mindful‐​Parenting‐​Kurs umfasst 8 Sitzungen von 2,5 Std.
Zusätzlich gibt es eine Intensiv‐​Übungszeit an einem Samstag von ca 4 Std.

Diese Kurseinheit ermög­licht den Eltern eine Auszeit und die Möglichkeit, über mehrere Stunden mit sich und den Anderen in Achtsamkeit und Freund­lichkeit zusammen zu sein.

Der Kurs enthält alle Übungen aus dem MBSR‐​Achtsamkeitstraining von Jon Kabat‐​Zinn (Body Scan, Atemme­di­tation, Yoga, Geh‐​Meditation, 3‐​Min‐​Atemraum u.a.).

Zusätzlich entält Mindful Parenting Übungen zur Entwicklung von Selbst­mit­gefühl und Freund­lichkeit mit sich selbst, wenn mal nichts so Läuft, wie es soll.

Es gibt es spezielle Übungen zur Verbes­serung der Beziehung mit sich selbst und dem Kind und zur Verän­derung von Perspek­tiven.

Als Begleit­ma­terial gibt es ein Kurs‐​Handout und angeleitete Übungen für Streaming oder Download.

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Nutzen Sie Mindful Parenting als Gelegenheit, für sich selbst zu sorgen!
Die Erfahrung zeigt: auch Ihre Kinder werden davon profi­tieren.

Kontakt / Anmeldung