Wichtiger Hinweis:
Während der Beschrän­kungen im Rahmen der Corona-​Krise finden meine Kurse z.T.  als Online-​Video-​Kurse statt (Video-​Konferenz-​Plattform Zoom)

Das MBSR Achtsamkeits­training

In welchem Kursformat können Sie bei MBSR-​Köln Achtsamkeit lernen und üben?

Ich biete den MBSR-​Kurs im klassi­schen und ursprüng­lichen Acht-​Wochen-​Format an. Dieses Format ist das Original,das von Jon Kabat-​Zinn entwickelte Programm zu Stress­re­duktion.

Es ist das weltweit am meisten verbreitete moderne Achtsamkeits­training und ist am besten wissen­schaftlich als wirksam begut­achtet.

Was ist der Vorteil eines Acht-​Wochen-​Trainings gegenüber einem 1‑Tages oder Wochen­end­kurses?

Durch die Begleitung über 8 Wochen gelingt eine Integration in den Alltag leichter als in anderen Formaten.
Das habe ich immer wieder von Teilnehmern und Teilneh­me­rinnen gehört. Jede Woche eine Anlauf­stelle zu haben, gemeinsam zu prakti­zieren, Fragen zu klären und sich auszu­tau­schen ist ein sehr wertvolles Gut bei diesem Kursformat.

Woraus besteht ein MBSR-​Achtsamkeitstraining?

  • ein unver­bind­liches Vorge­spräch telefo­nisch (auch per Skype oder Wire)
    persön­liche Vorge­spräche können im Rahmen der Infoabende angeboten werden,

    außerhalb der Infoabende werden Vorge­spräche mit 30 Euro berechnet,
  • acht 2 1/4 stündige Kursabende,
  • einen optio­nalen Tag der Achtsamkeit am Wochenende (ca. 5a Std.),
  • Audida­teien zum Download mit Übungs­an­lei­tungen (alter­nativ auf CD),
  • ausführ­liches Kurshandbuch.

Welche Inhalte werden im MBSR-​Achtsamkeitstraining vermittelt?

1. Praktische Übungen:

  • Körper-​Meditation — Body Scan,
  • sanfte Dehnungs­übungen aus dem Yoga,
  • Verschiedene Achtsam­keits­me­di­ta­tionen,
  • Alltags­taug­liche Achtsamkeits-​Kurzübungen.

» Mehr zu den Übungen

 

2. Kurzvor­träge und Austausch u.a. zu folgenden Themen:

  • Unter­schied zwischen achtsamer u. unacht­samer Wahrnehmung,
  • Stres­s­ur­sachen und Wirkungen,
  • Einfluss unserer Einstel­lungen und Denkmuster auf Stress,
  • achtsamer Umgang mit belastenden Gefühlen wie z.B. Ärger, Wut oder Angst,
  • Verrin­gerung von Stress durch achtsame Kommu­ni­kation,
  • Achtsame Selbst­für­sorge und Selbst­freund­lichkeit,
  • Anwendung und Nutzen von Achtsamkeit im Alltag.

Wie groß ist die Teilneh­merzahl?

Die Teilneh­merzahl ist in der Regel auf 12 Teilnehmer/​innen begrenzt.
Was kostet das Achtsamkeits­training?

Das Achtsamkeits­training kostet als Acht-​Wochen-​Kurs 380 Euro.
Mitglieder gesetz­licher Kranken­kassen erhalten am Ende des Kurses einen Zuschuss.

In Einzel­fällen kann für Teilnehmer mit geringem Einkommen Raten­zahlung vereinbart oder der Preis ermäßigt werden.

Der MBSR-​Kursraum im Yoga-​Atelier23.
Weitere Bilder und eine Anfahrts­be­schreibung finden Sie hier

MBSR-​Kursangebot 1. Halbjahr 2020

MBSR 2020 — 2

vom 22.4. — 17. 6. 2020
jeweils mittwochs von 19 — 21:15 Uhr
Achtsam­keitstag am Sa 6.6. von 10 — 15 Uhr
kein Kurstermin am 20. 5.

Kursbebühr: 380 Euro incl. 19% MwSt.
Frühbu­cherrabatt: 35 Euro
bei verbind­licher Buchung bis 15. 3. 20

Kursort: Atelier23,
Wormser Straße 23, Köln-​Südstadt

Kosten­loser Infoabend
am 1. 4. 20 von 19:00 bis 20:30 Uhr

Während der Beschrän­kungen im Rahmen der Corona-​Krise findet der Info-​Abend  als Online-​Video-​Kurs statt (Video-​Konferenz-​Plattform Zoom)

Hier können Sie sich für den Kurs
oder Infoabend anmelden:

Wenn Sie Mutter oder Vater sind und Kinder haben im
Säuglings- Vorschul-​oder Schul­alter, empfehle ich Ihnen den Kurs:
Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern: Mindful Parenting

Dieser Kurs beruht auf dem MBSR-​Programm und ist angepasst an die Themen, Bedürf­nisse und Heraus­for­de­rungen von Eltern.

Hier erfahren Sie: mehr über Mindful Parenting

 

Kann ich einen Zuschuss zur Kursgebühr von meiner Kranken­kasse bekommen?

Meine MBSR-​Acht-​Wochen-​Kurse sind von den
gesetz­lichen Kranken­kassen als Präven­ti­ons­maß­nahme zerti­fi­ziert und damit bezuschussbar.

Bitte erkun­digen Sie sich — wenn Sie unsicher sind,
ob dies für Ihre Kasse auch zutrifft.

Weisen Sie dabei auf meinen Namen,
das Kursprogamm : MBSR,
Stress­be­wäl­tigung durch Achtsamkeit

und die Kurs-​ID hin: 20190704–1120730)

Alter­nativ können Sie auch in der Datenbank Ihrer Kasse nachschauen.

Am Ende des Kurses erhalten Sie von mir eine Beschei­nigung für Ihre Kranken­kasse.

Private Kranken­kassen geben leider keinen Zuschuss zur Kursgebühr.

 

Noch ein wichtiger Hinweis:

MBSR ist eine effektive Selbst­hil­fe­me­thode zur Stress­be­wäl­tigung.

MBSR ist aber kein Ersatz für eine medizi­nische oder psycho­the­ra­peu­tische Behandlung, kann diese aber — in Absprache mit dem behan­delnden Arzt oder Psycho­the­ra­peuten - sinnvoll ergänzen.