Das MBSR Achtsamkeitstraining
von MBSR KÖLN
MBSR-Kurse für Sie seit 2005
mit Dipl.-Psych. Manfred Schmitz
Erlernen Sie Achtsamkeit
und Meditation,
um in den Wellen des Lebens
stabiler und gelassener zu sein
Interessieren Sie sich für ein MBSR Achtsamkeitstraining in Köln?
Möchten Sie weniger gestresst sein oder ungesunde, automatische Reaktionen auf Stress reduzieren?
Möchten Sie weniger in Gedanken und mehr in Ihrem Leben präsent sein?
Im MBSR Kurs in Köln lernen Sie,
wie das geht. Entdecken Sie die heilsamen Wirkungen von Meditation und Achtsamkeit in Köln – auch als Anfänger/in.
Auf dieser Seite erfahren Sie alles über das MBSR Achtsamkeitstraining.
TeilnehmerstimmenMein Name ist Manfred Schmitz.
Seit 20 Jahren leite ich – unter MBSR Köln – mit Freude und Begeisterung MBSR Kurse!
Ich begleite auch Sie gerne auf Ihrem Weg zu einer besseren Stressbewältigung, zu mehr Stabilität und Lebensqualität in Beruf und Alltag!
Wenn Sie Fragen haben, beantworte ich Sie gerne!
Rufen Sie mich gerne an oder schreiben mir eine Nachricht.
Dipl.-Psych. Manfred Schmitz, zertifizierter MBSR-Lehrer,
Mitglied im MBSR-Verband
Inhaltsverzeichnis
Wissenswertes über den MBSR Kurs:
Ein Mausklick auf die Frage bringt Sie direkt zur Antwort
- Was ist MBSR und wie ist das MBSR Achtsamkeitstraining entstanden?
- Ist die Wirksamkeit von MBSR wissenschaftlich belegt?
- Warum einen MBSR Kurs in Köln buchen?
- Warum ist ein MBSR-Kurs so gut für den modernen Menschen geeignet?
- Was umfasst ein MBSR Acht-Wochen-Kurs?
- Was sind die Inhalte eines MBSR Achtsamkeitstrainings in Köln?
- Wie lange dauert ein MBSR-Kurs?
- Wie viel Zeit ist für die tägliche Übungspraxis aufzuwenden?
- Sie haben noch offene Fragen?
- Zwei Erfahrungen aus einem MBSR-Kurs
- Warum ein MBSR Kurs mehr ist, als ein Stressbewältigungskurs
- Direkt zu den MBSR Kurs-Terminen und der Möglichkeit zu buchen
- Kontaktieren Sie mich gerne für weitere Informationen!
Was ist MBSR:
Mindfulness Based Stress-Reduction?
Kurz gesagt: MBSR ist ein Kurs im Acht-Wochen-Format. in dem Achtsamkeit und Meditation erfahrungsbasiert, umfassend und professionell vermittelt werden.
Im Detail: Der Name bedeutet wörtlich ins Deutsche übersetzt: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.
In Deutschland hat sich der Name Stressbewältigung durch Achtsamkeit durchgesetzt.
Ist die Wirksamkeit des MBSR Achtsamkeitstrainings wissenschaftlich belegt?
Die kurze Antwort lautet: „ja“
MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und zählt zu den am besten erforschten Achtsamkeitsprogrammen weltweit.
Die Forschung zeigt besonders deutliche Effekte bei der Verringerung psychischer und körperlicher Stresssymptome sowie Verbesserungen bei Angst- und depressiven Symptomen.
Auführlicher: Untersuchungen zeigen unter anderem eine Verbesserung des Umgangs mit chronischen Schmerzen, eine Verringerung von stressbedingtem Bluthochdruck sowie eine verbesserte Schlafqualität — auch meine eigenen Kursteilnehmenden berichten hier häufig von spürbaren Verbesserungen.
Weitere Untersuchungen zu positiven Effekten des MBSR Achtsamkeitstrainings gibt es unter anderem zur Krebsnachsorge, für Gesundheitsfachkräfte und für stressbedingte Belastungen im Berufsalltag.
Der MBSR Kurs ist weltweit das erfolgreichste aller modernen Achtsamkeitstrainings.
Dieses achtwöchige MBSR-Training in Köln liefert evidenzbasierte Ergebnisse.
Es kombiniert alte Achtsamkeits- und Meditationstechniken mit aktuellem Wissen aus den Neurowissenschaften, der Stressforschung und Psychologie.
In Deutschland wird der MBSR-Kurs unter: „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ von zertifizierten Lehrern angeboten.
Die Zentrale Prüfstelle Prävention der Gesetzlichen Krankenkassen
hat die Wirksamkeit des MBSR-Achtsamkeitstrainings als Präventionsmaßnahme und
zur Verbesserung des Stressmanagements bestätigt.
Der MBSR-Kurs ist als gerpüfte Präventionsmaßnahme zertifiziert und kann bezuschusst werden.
Sie erhalten von mir am Ende des Kurses eine Bescheinigung, die Sie einreichen können.
Warum einen MBSR Kurs bei mir – in Köln – buchen?
Kurz gesagt:
Das MBSR Achtsamkeitstraining ist der wissenschaftlich am besten belegte Achtsamkeitskurs weltweit.
Bei mir erhalten Sie ihn über acht Wochen mit persönlicher Begleitung durch einen seit 2005 zertifizierten MBSR-Lehrer, statt als App oder Wochenendseminar mit schnellen Versprechen, die sich in der Praxis meist als unrealistisch erweisen .
Im Detail: Anders als Apps oder Kurzformate baut MBSR auf acht Wochen kontinuierlicher Praxis auf.
Eine über 40 Jahre Forschung hat dieses Format als notwendige Dauer, für eine Integration in den Alltag belegt.
Sie lernen im direkten Austausch mit mir, einem erfahrenen Lehrer, und einer unterstützenden Gruppe, in einer Atmosphäre, welche von Akzeptanz, Freundlichkeit und. Wohlwollen geprägt ist.
Was das für Sie in der Praxis bedeutet kann, zeigen zwei typische Erfahrungen von Teilnehmerinnen achtwöchigen
MBSR Achtsamkeitstrainings
Warum ist ein MBSR Kurs so gut für den modernen Menschen geeignet?
Das MBSR-Achtsamkeitstraining ist ein ganzheitliches Programm.
Es verbindet viele traditionelle Erkenntnisse und Methoden östlicher Geistes- und Körperschulung (Achtsamkeit und Meditation) mit modernen wissenschaftlichen und medizinischen Erkenntnissen.
Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs in Köln ist völlig unabhängig von Weltanschauung oder religiöser Überzeugung.
Es sind keine besonderen geistigen oder körperlichen Fähigkeiten für die Teilnahme erforderlich.
Der MBSR-Kurs ist auf für Anfänger/innen in Meditation und Achtsamkeit bestens geeignet
Auch wenn Sie skeptisch sind, sind Sie herzlich willkommen. Sie werden von diesem zertifizieren Achtsamkeitstraining profitieren, wenn Sie sich darauf einlassen.
Was beinhaltet ein das
MBSR Achtsamkeitstraining?
- Ein unverbindliches Vorgespräch zum Kennenlernen und Klären Ihrer speziellen Anliegen und Fragen, telefonisch oder per Zoom, WhatsApp oder Signal.
- Acht Kursabende, jeweils 2 ¼ Stunden lang.
- Einen optionalen Tag der Achtsamkeit am Wochenende (ca. 5 Stunden).
- Angeleitete Achtsamkeits- und Meditationsübungen als Audiodateien zum Download und Streamen.
- Ein ausführliches, ca. 130-seitiges, Kurshandbuch im DIN A 4 Format und in Spiralbindung. Darin finden sie Zusammenfassungen der Kursinhalte, weiterführende, vertiefende Inhalte sowie Anregungen für Reflexion und häusliche Übungspraxis.
Mehr über die Inhalte des MBSR – Kurses
1. Praktische Übungen:
- Körper-Meditation – Body Scan,
- sanfte Dehnungsübungen aus dem Yoga,
- Geh-Meditatiion,
- Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen,
- Alltagstaugliche Achtsamkeits-Kurzübungen.
2. Kurzvorträge und Austausch u.a. zu folgenden Themen:
- Unterschied zwischen achtsamer u. unachtsamer Wahrnehmung,
- Stressursachen und Wirkungen,
- Einfluss unserer Einstellungen und Denkmuster auf Stress,
- Abstand zu negativen Gedanken durch Achtsamkeit,
- achtsamer Umgang mit belastenden Gefühlen wie z.B. Ärger, Wut oder Angst,
- Verringerung von Stress durch achtsame Kommunikation,
- Achtsame Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit,
- Anwendung und Nutzen von Achtsamkeit im Alltag.
- Achtsamkeitsbasierte Techniken für Hoch-Stressphasen
Wie lange dauert ein MBSR-Kurs?
Kurz: Es gibt 8 Kursabende im wöchentlichen Abstand von jeweils 19:00 bis 21:15.
Ein Kursabend dauert also 2 ¼ Stunde.Es können – je nach Teilnehmerzahl – auch manchmal nur 2 Stunden sein.
Mehr zum Thema Zeit und Dauer des Kurses: Zeit ist ein oft knappes und wertvolles Gut.Viele Menschen, vielleicht auch Sie, sagen von sich, dass sie wenig Zeit haben.
Das Zeitbudget von 135 Minuten sichert genug Zeit für Achtsamkeitsübungen und Meditationen, sowie für den Austausch unter den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern.
Es gibt ausreichend Zeit für den jeweiligen Themenschwerpunkt eines Kursabends – mit der Möglichkeit für Fragen und Antworten – und natürlich auch für eine kleine Pause zwischendurch.
Der Kurs soll ja schließlich keinen Stress machen, 😉 viele Teilnehmer sagen: „Die Zeit verging wie im Fluge.“
Wie viel Zeit ist für die häusliche Übungspraxis in einem MBSR Achtsamkeitstraining
aufzuwenden?
?
Kurze Antwort: Die tägliche Übungszeit sollte – in der Regel – zwischen 10 und 30 Minuten betragen. Das können auch 2 mal 5 Minuten, 2 mal 10, oder 2 mal 30 Minuten sein.
Mehr zum Thema Übungszeit: Sie lernen MBSR Kurs viele praktische Übungen zur Achtsamkeit und Meditation kennen. Ihre Dauer beträgt zwischen 3 und 30 Minuten.
Sie können selbst entscheiden – je nach Zeitbudget – wie viel Zeit Sie investieren können und möchte.
Manche haben einen Kursgewinn durch tägliche, mehrere kurze Übungen, andere haben mehr Zeit und gönnen sich längere Übungen aus Auszeit u. Achtsamkeitstraining.
Sie werden mir sicher zustimmen:
Das meiste haben wir durch Wiederholung gelernt.
Erst durch regelmäßige Praxis, werden in Ihrem Gehirn die Netzwerke verstärkt und aufgebaut, die für einen anderen Umgang mit Herausforderungen gebraucht werden.
Achtsamkeitsübungen und Meditationen sind der Kern des MBSR-Trainings. Sie haben sich als sehr wirksam erwiesen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Das hat die Forschung eindeutig gezeigt.
Das Gute ist, im MBSR-Kurs lernen Sie auch viele Achtsamkeitspraktiken kennen, die kurz, alltagstauglich und manchmal gar keine zusätzliche Zeit benötigen.
Warum? Weil Sie die Dinge, die Sie ohnehin tun, mit einer anderen inneren Haltung, also mit Achtsamkeit tun. Und das macht einen großen Unterschied und wirkt sich positiv auf Ihre innere Stabilität und Lebensqualität aus.
Sie haben noch Fragen zum
MBSR Achtsamkeitstraining? z.B. :
- Wann startet der nächste Kurs ?
- Wie läuft das mit der Anmeldung und kann ich mich vor einer Anmeldung unverbindlich informieren?
- Warum sollte ich den MBSR-Kurs bei Ihnen machen?
- Was sind die Vorteile, Achtsamkeit und Meditation in einer Gruppe und mit persönlicher Anleitung zu erlernen?
Antworten – auch auf viele weitere Fragen, finden Sie hier:
FAQ – Häufige FragenWas berichten Teilnehmende über ihre Erfahrungen in meinen MBSR-Kursen
Hier – beispielhaft – zwei Erfahrungsberichte:
„Der MBSR-Kurs hat mich einen großen Schritt weiter gebracht, mein Leben als selbst bestimmend und lebenswert zu erachten.
Die Kursabende waren sehr hilfreich, voller neuer Ideen und Gedankengänge, die mir eine neue Sicht auf viele Dinge des täglichen und alltäglichen Lebens geben.
Der Austausch in der Gruppe zeigte, dass ich nicht allein mit meinen Problemen stehe und war sehr aufschlussreich.
Die Kombination aus Meditation, Bewegung und Gespräch war perfekt, um Körper und Geist wieder etwas zur Ruhe und ins Gleichgewicht zu bringen.
Ich danke Manfred für seine ruhige, freundliche und immer zugewandte Kursleitung, die die Abende wie im Flug haben vergehen lassen.
Viele Anregungen habe ich mittlerweile in meinen Alltag eingebaut und sie helfen mir, stressige Situationen besser zu bewältigen.“
Herzlichen Dank für diesen Neubeginn.
6.1. 22 Maria, 58, verheiratet, 2 erw. Kinder
„Ich habe an dem 8-wöchigen MBSR-Kurs bei Manfred teilgenommen und möchte gleich vorwegnehmen, dass dieser Kurs eine absolute Bereicherung für mich war!
Als MBSR-Anfängerin habe ich mich ab dem ersten Moment an gut aufgehoben gefühlt.
Manfred hat eine angenehme Atmosphäre geschaffen, in der man die Möglichkeit erhielt, in die Theorie und Praxis der Achtsamkeitslehre einzutauchen.
Das gemeinsame Praktizieren der Übungen und der Gruppenaustausch haben mich darin unterstützt, neue Erkenntnisse zu erlangen, und mich darin bestärkt, die Achtsamkeitspraxis auch in meinen Alltag zu integrieren.
Manfred hat uns eine Auswahl an Meditations- und Achtsamkeitsübungen an die Hand gegeben, uns herzlich dazu eingeladen, diese unter Anleitung zu erproben, und anschließend selbst zu wählen, was sich für uns und unseren Alltag stimmig anfühlt.
Der Achtsamkeitsworkshop am Wochenende rundete das Kurserlebnis ab und wurde zu meinem persönlichen Highlight.
An diesem Tag konnten wir als Gruppe gemeinsam die Dinge festigen, die wir die Wochen zuvor gelernt hatten.
Es entstand ein intensives Gefühl von Gemeinschaft, Entspannung und Wohlwollen – sich selbst und allen anderen gegenüber.
Seit dem Kurs gelingt es mir, mehr Gelassenheit in meinem Alltag zu leben und den Fokus wieder auf die schönen Dinge des Lebens zu lenken. Dafür bin ich sehr dankbar!“
24.3.24 Evelyne, 32, Medizinpädagogin,
Warum ein MBSR Kurs mehr anbietet als Stressbewältigung.
Bessere Stressbewältigung und die Stärkung Ihrer persönlichen Stresskompetenz sind sicherlich wichtig.
Der MBSR Kurs wird Sie dabei wirksam unterstützen.
Im MBSR-Kurs lernen Sie, auch im Alltag achtsamer zu sein.
Dadurch nehmen Sie die positiven Dinge des Lebens wieder mehr wahr – z.B. das angenehme Licht der Sonne in Ihrem Gesicht.
Sie halten mal inne und erlauben sich, sie zu genießen. Sie erhöhen damit Ihre Lebensqualität.
Positive Erfahrungen und Gefühle stärken außerdem Ihre Resilienz, die Fähigkeit, Herausforderungen besser zu meistern, und vor allem: sie tun einfach gut!
Nächste MBSR Achtsamkeitstrainings
mit Manfred Schmitz,
MBSR-KOELN:
MBSR 27-1 Montagskurs
Mo 12.1. – Mo 9.3. 27
von 19:00 bis 21:15 Uhr
kein Termin am Rosenmontag
Achtsamkeitstag:
Samstag 6.3. 10-15 Uhr
MBSR 27-2 Mittwochskurs
Mi 14.1. – Mi 11.3. 26
19:00 bis 21:15 Uhr
kein Termin am Aschermittwoch
Achtsamkeitstag:
Sonntagg 7.3. 10-15 Uhr
Kursgebühr 395 Euro
Frühbucher-Rabatt 25 Euro
bei Buchung bis 1.12.26
Krankenkassenzuschuss bis 150 Euro für gesetzlich Versicherte
In Einzelfällen ist Ratenzahlung möglich oder eine Reduzierung
der Kursgebühr (z.B. für Studenten, Arbeitslose, Rentner) !
Kursort:
Rhythmus Tempel
Zentrum für Körper & Energie,
Rhythmus und Meditation,
Alteburger Straße 250, 50968 Köln
Ratenzahlung ist möglich!
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unter 0157-73406301 erreichen
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