Das MBSR
Meditations- und
Achtsamkeitstraining
Wissenwertes über das MBSR-Achtsamkeitstraining
Was ist das MBSR Achtsamkeitstraining?
Das MBSR Achtsamkeitstraining ist ein ganzheitliches Programm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit und Meditation. MBSR ist ausgeschrieben: Mindfulness-Based-Stress-Reduction, also wörtlich: Auf Achtsamkeit basierende Stessreduktion.
In Deutschland hat sich die Bezeichnung: Stressbewältigung durch Achtsamkeit durchgesetzt.
Wer hat das MBSR-Programm entwickelt?
MBSR wurde vor ca. 40 Jahren von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts USA, entwickelt. Ihm ging es dabei darum, die seit Jahrtausenden bekannte Praxis von Achtsamkeit und Meditation mit den modernen Erkenntnissen der Verhaltensmedizin, der Psychologie und den Neurowissenschaften zu verbinden.
Inzwischen wird MBSR in über 80 Ländern an Kliniken, Gesundheitszentren, Praxen, Firmen und Schulen durchgeführt.
Es gibt weltweilt inzwischen über 14.000 MBSR-LehrerInnen. Mehr als 22.000 Patienten haben inzwischen das MBSR-Programm allein im Center for Mindfulness in Massachusetts (USA) durchlaufen.
Warum ist MBSR so gut für den modernen Menschen geeignet?
MBSR ist ein ganzheitliches Programm, das die alten Erkenntnisse und Methoden östlicher Geistes- und Körperschulung mit modernen Erkenntnissen und Methoden aus Wissenschaft und Medizin verbindet.
Das Programm ist an keine Weltanschauung oder religiöse Überzeung gebunden. Es werden keine besonderen
geistigen oder körperlichen Fähigkeiten benötigt. Auch und gerade Skeptiker können von MBSR pofitieren.
Für wen ist MBSR geeignet und was können Sie lernen?
Sie lernen durch die Praxis von Achtsamkeit und Meditation:
- gelassener, souveräner und flexibler mit Stresssituationen umzugehen,
- sich von stresserzeugenden Gedanken weniger vereinnahmen zu lassen,
- mehr Selbstbewusstheit und inneres Gleichgewicht zu entwickeln,
- Stress und Anspannung zu reduzieren oder gar nicht erst entstehen zu lassen,
- wieder mehr auf sich selbst und Ihren Körper zu hören, seine Signale und ihre Grenzen zu beachten,
- ungesunder Überlastung, psychosomatischen Beschwerden und BurnOut vorzubeugen,
- mehr in Ihrem Leben präsent zu sein, mit weniger Getriebenheit und mehr Lebensqualiät,
- die schönen Dinge des Alltag wieder wahrnehmen, die Sie vielleicht achtlos übersehen haben,
- wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beizutragen.
Sie werden Achtsamkeit als eine Verbündete kennen und schätzen lernen,
die Ihnen jederzeit und and jedem Ort zur Verfügung steht!
Was ist Stress und wie hilft MBSR gegen unnötigen Stress?
Die Evolutionsbiologie und Stressforschung lehren uns, dass Stressreaktionen und Anspannung ganz natürlich zum Leben dazu gehören.
Stressreaktionen sind eine uralte Antwort unseres Organismus
auf Gefahren und Herausforderungen. Die Stressreaktion aktiviert unseren Körper für Kampf oder für Flucht.
Ist die Bedrohung vorüber oder die Herausforderung gemeistert, beruhigt und entspannt sich der ganze Organismus normalerweise wieder.
Stress an sich ist also nicht das Problem. Ungesund und problematisch ist erst ein Übermaß an Stress (real oder selbst erzeugt).
Für die Gesundheit schädlich ist die mangelnde Fähigkeit, Stress wieder abzubauen oder unnötige bzw. unangemessene Stressantworten zu verhindern.
Eine Studie der Techniker Krankenkasse im Jahre 2013
über die Stressbelastung von Berufstätigen ergab folgende Ergebnisse:
Eine Wiederholung der Studie in 2016 – für die Gesamtbevölkerung – zeigte ähnliche Ergebnisse.
70 % gaben an, gestresst zu sein,
40 % gaben an, sich oft abgearbeitet und verbraucht zu fühlen,
33 % gaben an, sich erschöpft und ausgebrannt zu fühlen,
22 % gaben an, dass sie in den letzten drei Jahren seelische Beschwerden
wie Burnout, Depressionen oder oder Angststörungen hatten.
Welche Gründe wurden angegeben?
Folgende Ursachen, die im Beruf zu Stress führen, wurden genannt:
- Leistungsdruck (selbst erzeugter Druck oder Druck von außen)
- unklare oder widersprüchliche Arbeitsaufträge,
- Zeitdruck in Form sog. Deadlines,
- zu viele Überstunden,
- unsichere Beschäftigungssituation u.v.m.
Hinzu kommt Druck,
- der zum Themenbereich Vereinbarkeit von Beruf und Familie gehört,
- Druck der durch die Beschleunigung des Lebens, Reizüberflutung entsteht,
- Ansprüche nach ständiger Erreichbarkeit,
- der innere Druck, perfekt sein zu müssen, sich keine Fehler leisten zu können,
- das Bedürfnis von allen gemocht zu werden und deshalb nicht Nein sagen können, usw.
Wie hilft MBSR und was steht im Zentrum eines MBSR-Achtsamkeitstrainings?
Im Zentrum eines MBSR-Kurses steht ein systematisches Achtsamkeits- und Meditationstraining, das auch
für Anfänger geeignet ist.
Mit Achtsamkeit spüren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser, können Stressreaktionen früher wahrnehmen und
so bewusster und angemessener auf Ihre Herausforderungen antworten.
Mehr zu Achtsamkeit und ihrer Wirkung auf Stressbewältigung und Lebensqualität finden Sie auf meiner Seite:
Mehr über Meditation, Ihre Anwendungen, Formen und Wirkungen erfahren Sie auf meiner Seite:
MBSR ist viel mehr als ein Programm zur Stressbewältigung und zur Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen.
Es hilft uns auch unsere Lebensqualiät zu verbessern oder wiederherzustellen.
Mehr Lebensfreude und Selbstbewusstheit, inneres Gleichgewicht, innere Ruhe und Zufriedenheit werden
ebenfalls durch die Teilnahme an einem MBSR-Kurs und die regelmäßige Praxis der vermittelten Übungen gefördert.
Umfang und Inhalte des MBSR-Achtsamkeitstrainings:
MBSR – Umfang
- ein unverbindliches Vorgespräch telefonisch (auch per Zoom, Whatsapp, Threema oder Signal)
- acht 2 1/4 stündige Kursabende,
- einen optionalen Tag der Achtsamkeit am Wochenende (ca. 5 Std.),
- Audiodateien zum Download mit Übungsanleitungen),
- ausführliches Kurshandbuch.
MBSR – Inhalte
1. Praktische Übungen:
- Körper-Meditation – Body Scan,
- sanfte Dehnungsübungen aus dem Yoga,
- Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen,
- Alltagstaugliche Achtsamkeits-Kurzübungen.
2. Kurzvorträge und Austausch u.a. zu folgenden Themen:
- Unterschied zwischen achtsamer u. unachtsamer Wahrnehmung,
- Stressursachen und Wirkungen,
- Einfluss unserer Einstellungen und Denkmuster auf Stress,
- achtsamer Umgang mit belastenden Gefühlen wie z.B. Ärger, Wut oder Angst,
- Verringerung von Stress durch achtsame Kommunikation,
- Achtsame Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit,
- Anwendung und Nutzen von Achtsamkeit im Alltag.
Was ist der Vorteil eines Acht-Wochen-Trainings gegenüber
einem 1‑Tages oder Wochenendkurs?
Durch die Begleitung über 8 Wochen gelingt eine Integration in den Alltag leichter als in anderen Formaten.
Das habe ich immer wieder von Teilnehmern und Teilnehmerinnen gehört. Jede Woche eine Anlaufstelle zu haben, gemeinsam zu praktizieren, Fragen zu klären und sich auszutauschen ist ein sehr wertvolles Gut bei diesem Kursformat.
Nächste MBSR-Kurse
MBSR 23-1
Mo 23. 01. – 20. 03. 2023
8 Termine jeweils von 19:00 bis 21:15 Uhr
kein Kurs am 20.02. (Rosenmontag)
Achtsamkeitstag:
Sa 11.03. 23, 10:00 – 15 Uhr
MBSR 23-2
Mi 25.01. – 29.03. 2023
8 Termine jeweils von 19:00 bis 21:15 Uhr
kein Kurs am 22.02. und 22.03 .23
Achtsamkeitstag:
So 25. 03. 23, 10:00 – 15 Uhr
Kursgebühr jeweils 380
Krankenkassenzuschuss
für Gesetzlich Versicherte
per Teilnahmebescheinigung am Ende des Kurses.
Der Kurs ist unter der ID KU-ST-TJXKA8 von der Zentralen Prüfstelle Prävention
im Auftrage der Gesetzlichen Krankenkassen certifziert.
Die Kursgebühr kann in Einzelfällen
(z.B. Studium, Arbeitslosigkeit, geringes Einkommen)
reduziert und/oder Teilzahlung vereinbart werden.
Kursort: Atelier23,
Wormser Straße 23, Köln-Südstadt
Wichtiger Hinweis:
Meine Kurse finden im Präsenzformat statt.
Für die Teilnahme ist pro Kursabend ein Test erforderlich
(Testcenter. Selbsttest zuhause oder vor Ort), alternativ kann eine Maske getragen werden.
Wenn nicht anders angegeben gilt die jeweils aktuelle
Corona-Schutzverordnung des Landes NRW.
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Meine MBSR-Acht-Wochen-Kurse sind von den
gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme zertifiziert und damit bezuschussbar.
Der Kurs ist unter der ID KU-ST-TJXKA8 von der Zentralen Prüfstelle Prävention
im Auftrage der Gesetzlichen Krankenkassen zertifziert.
Am Ende des Kurses erhalten Sie von mir eine Bescheinigung für Ihre Krankenkasse.
Voraussetzung ist, dass Sie an 80 % der Kursabende teilgenommen haben.
Private Krankenkassen geben in der Regel
leider keinen Zuschuss zur Kursgebühr.
MBSR ist eine effektive Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung.
MBSR ist aber kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber – in Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten – sinnvoll ergänzen.
Dieser Berufsverband hat Qualitätskriterien und ethische Leitlinien erstellt, sowohl für die Ausbildung auch für die Vermittlung.
Ein wichtiges Qualitätsmerkmal ist z.B. dass ein MBSR-Lehrer/eine MBSR-Lehrerin über eine eigene, jahrelange Übungspraxis mit Achtsamkeit und MBSR verfügt, eine fundierte und qualifizierte Ausbildung absolviert hat und die im MBSR-Kurs gelehrten Übungen auch selbst praktiziert.
Ist das MBSR-Programm wirklich weltanschaulich unabhängig?
Hinter dieser Frage steckt häufig ein verständliches und berechtigtes Sicherheitsbedürfnis. „Ich habe gehört, dass Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation aus dem Buddhismus kommen sollen. Kann ich sicher, sein, dass ich meine Weltanschauung und meine Überzeugungen behalten kann?“
Ja, natürlich! Der MBSR-Kurs beinhaltet nur Übungen und Themen, die mit jeder Weltanschauung kompatibel sind. Es geht um Stressbewältigung, um Kontakt mit dem Körper, um achtsames Atmen, um den Umgang mit stressvollen Gedanken u.s.w.
Es geht um die direkte Erfahrung und nicht um Glaubenssätze.
Die Übungen des Kurses können in jeder Körperhaltung durchgeführt werden. Man braucht sich weder „die Beine verrenken“ noch sich sonst irgenwie anstrengen.
Es werden auch keine besonderen geistigen Fähigkeiten verlangt.
Es geht bei MBSR um grundsätzliche Themen unseres Menschseins und diese sind international, interkulturell und unabhängig von Religion und Weltanschauung.
Was ist der Vorteil, Achtsamkeit und Meditation in einer Gruppen zu erlernen?
Der Mehrwert besteht darin, dass Sie eine erfahrene und professionelle Anleitung und Begleitung haben, die Ihnen während der acht Wochen unterstützend zur Verfügung steht.
Es werden Ihre aktuellen Fragen beantwortet, Unsicherheiten und Missverständnisse aufgelöst. Sie werden bei Ihrem ganz persönlichen Achtsamkeitsprozess begleitet.
Sie haben die Gruppe als wichtige Unterstützung und Austauschmöglichkeit. Dies wird von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern immer als sehr wertvoll und wohltuend beschrieben.
Sie werden gleich zu Beginn erkennen, dass Sie mehr Gemeinsamkeiten mit den noch unbekannten Anderen haben, als Sie gedacht haben.Wenn es auch unterschiedliches Alter, unterschiedliche Lebenssituationen, unterschiedliche Berufe gibt, Stress in all seinen Formen erleben alle. Und alle teilen das Bedürfnis, gesünder, zufriedener und glücklicher zu sein.
Die Atmosphäre in der Gruppe ist von Akzeptanz, Wohlwollen und freundlicher Unterstützung geprägt, die sich zunehmend entwickelt. Dadurch werden wichtige Haltungen der Achtsamkeit in der Gruppe und im Miteinander lebendig. Meine Aufgabe als Kursleiter sehe ich u.a. darin, diese Haltungen zu fördern.
Die Erfahrung zeigt: Es gelingt den meisten Menschen viel leichter, Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren und die heilsame Kraft der Meditation kennen zu lernen, wenn sie über 8 Wochen eine Anlaufstelle für Anregung, Begleitung und Unterstützung haben.
Wie groß ist die Teilnehmerzahl eines MBSR-Kurses?
In Coronazeiten ist die Teilnehmerzahl – aufgrund des Abstandsgebotes –
auf 8 -9 Personen beschränkt.
Sie haben vielleicht noch andere Fragen?
Sie wünschen weitere Informationen?
Ich beantworte gerne Ihre Fragen!
Rufen Sie an: 0157 7 3406301
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