Sie interessieren sich für ein Achtsamkeitstraining mit MBSR in Köln,
⇒ weil Sie sich für eine wirksame Methode zur Stressreduktion interessieren?
⇒ um mit Achtsamkeit innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern?
⇒ weil Ihnen Ihre Gesundheit wichtig ist?
⇒ weil Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität verbessern möchten?
Dann sind Sie auf meiner Webseite richtig!
Seit 2005 biete ich in Köln Achtsamkeitstrainings nach dem MBSR-Konzept
von Jon Kabat-Zinn an: MIndfulness -Based-Stress-Reduction,
deutsch: Stressreduktion und Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Ich freue mich, Ihnen meine Angebote präsentieren zu können!
Dipl.-Psych. Manfred Schmitz,
Zertifizierter MBSR-Lehrer, Mitglied im MBSR-Verband
Was bringt Ihnen ein Achtsamkeitstraining mit MBSR?
Sie erwartet ein überprüftes, fundiertes und lebensnahes Achtsamkeitstraining nach dem MBSR-Konzept.
Sie werden — durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis — mehr Gelassenheit, Souveränität und Flexibilität im Umgang mit Ihren persönlichen Stressfaktoren entwickeln.
Sie werden verschiedene Formen der Achtsamkeits-Meditation kennenlernen, die Ihnen helfen, mehr innere Ruhe zu finden und sich von stresserzeugenden Gedanken nicht mehr vereinnahmen zu lassen.
Sie werden viele Möglichkeiten kennenlernen, Achtsamkeit in viele kleine, aber schwierige Alltagssituationen zu bringen und dadurch Stress und Anspannungen zu reduzieren oder gar nicht erst entstehen zu lassen.
Sie werden lernen, wieder mehr mit sich selbst und Ihrem Körper in Kontakt zu sein, seine Signale zu beachten und besser für sich selbst zu sorgen.
Mit Achtsamkeit Stress zu reduzieren heißt, dass Sie wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beitragen.
Sie gewinnen zunehmend Zeiten innerer Ruhe, Zufriedenheit und Lebensfreude.
Sie werden, die vielen kleinen Wunder des Lebens wieder wahrnehmen lernen, die Sie vielleicht sonst achtlos, oder gefangen in Gedankenwolken, übersehen.
Sie werden Achtsamkeit als ein Mittel kennenlernen, dass Ihnen jederzeit und an jedem Ort zur Verfügung steht.
Aktuelles Kursangebot: 27.11. — 29.01. 2018
jeweils montags 19:00 — 21:15 im Yoga-Atelier 23,
Wormserstr. 23, Köln-Südstadt
Hier mehr erfahren hier direkt anmelden
Kostenloser Infoabend 11. 10. 17 — 19:00 — 21:30 Uhr
Was ist Achtsamkeit, so wie sie in MBSR verstanden wird?
“Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeit, in der wir absichtsvoll und ohne Vorurteile mit unserer gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt sind.” nach Jon Kabat-Zinn (Begründer des MBSR-Achtsamkeitstrainings)
Achtsam zu sein bedeutet, da zu sein, wo ich bin, in Kontakt zu sein mit dem, was ich wahrnehme, spüre, denke, fühle oder gerade tue.
Im Alltag ist dieser Kontakt oft nicht gegeben, wir haben den Autopiloten eingeschaltet und sind geistig nicht anwesend. Wir bekommen nicht mit, was jetzt und hier gerade wirklich geschieht.
Jeder kennt die Situation, in einem Gespräch mit einem anderen Menschen gedanklich schon mit der To-Do-Liste von Morgen oder noch mit dem Streitgespräch von gestern Abend beschäftigt zu sein.
Gefangen im inneren Kopfkino handeln wir oft aus alten und automatisierten Reaktionsmustern heraus.
Erfahren Sie im Folgenden mehr darüber, was Achtsamkeit ist und wie sich Ihr Leben und Erleben durch mehr Achtsamkeit verändern kann:
Was ist das Achtsamkeitstraining MBSR?
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR ist ein seit Jahrzehnten bewährtes und wissenschaftlich überprüftes Selbsthilfeprogramm. Es vermittelt ein systematisches Achtsamkeitstraining.
Der amerikanische Biologe Dr. Jon Kabat-Zinn hat dieses Programm Ende der 70ger Jahre an der „medical school“ der Universität von Massachusetts, USA, entwickelt.
MBSR wird eingesetzt zur Verringerung von Stressreaktionen, zur Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen und zur Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität.
In diesem Programm werden geistige und körperliche Übungen (u.a. Meditationen, Yoga) mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und den Neurowissenschaften verbunden.
MBSR findet weltweit Anwendung und zehntausende Teilnehmer haben bereits ein solches Training absolviert.
Welche MBSR-Kursformate biete ich an?
MBSR-Basis-Achtsamkeitstrainings:
MBSR-Acht-Wochen-Training in der Gruppe
Einzel bzw. Zweiertraining mit flexiblen Terminen
Fortsetzungs- und Aufbaukurse:
MBCL — Selbstfreundlichkeit und Selbstmitgefühl entwickeln
Häufige Fragen:
Ist MBSR auch wirklich unabhängig von östlichen
Weltanschauungen ?
Diese Frage wird in Vorgesprächen oft gestellt und kann eindeutig mit “Ja” beantwortet werden.
Hinter dieser Frage steckt häufig ein verständliches und berechtigtes Sicherheitsbedürfnis. ” Ich habe gehört, dass Achtsamkeit aus dem Buddhismus kommen soll. Kann ich sicher, sein, dass ich meine Weltanschauung und meine Überzeugungen behalten kann?”
Ja, auch wenn Achtsamkeitsmeditation eine Jahrtausende alte geistige Praxis der Selbsterforschung ist, die vor allem aus dem buddhistischen Kulturraum bekannt ist. Auch im frühen Christentum gab es ähnliche Übungen zur inneren Sammlung und Erforschung des Geistes.
Achtsamkeit kann unabhängig von jeder Weltanschauung erlernt werden und benötigt weder anstrengende Körperhaltungen noch besondere geistige Fähigkeiten.
Als Voraussetzung genügt,
dass Sie die Fähigkeit haben, wach zu sein und dass Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können, auf das, was gerade sowieo schon da ist.
Achtsamkeit kann im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen praktiziert werden. Sie kann in jeder Alltagssituation, in schwierigen und schönen Momenten des Lebens den Unterschied machen.
Achtsamkeit steht uns von Geburt an zur Verfügung, geht als Fähigkeit aber oft zunehmend verloren, wenn sie nicht geübt wird.
Der einzige notwendige Glaube ist kein dogmatischer, sondern einer, der sagt: “Jeder von uns hat in sich die Fähigkeit und den Wunsch, sich selbst tiefer zu verstehen und anzunehmen. Jeder hat die Fähigkeit und den Wunsch für sich selbst und für andere gut zu sorgen.”
Eine weitere hilfreiche Überzeugung ist, dass jeder von uns ein Leben führen möchte, in dem er glücklich, gesund und zufrieden sein kann.
Und wir wissen alle, dass das Leben leider meistens nicht leicht ist. Die Wellen von Anforderungen und Stress drohen uns manchmal zu überfluten oder mitzureißen.
Wenn Sie sich für einen Achtsamkeitstraining entscheiden, wird Achtsamkeit für Sie ein wirksamer Lotse durch die inneren und äußeren Stürme des Lebens werden.
Sie werden in sich selbst immer wieder festen Grund und ein Zuhause finden.
Achtsamkeit systematisch zu trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, in Ihr Leben zu investieren, Stress zu reduzieren und sich für eine bessere Lebensqualität zu engagieren.
Was sind die Vorteile wenn ich MBSR im Acht-Wochen-Format buche gegenüber einem selbstorganisierten Üben mit CD oder Download aus dem Internet?
Ja, inzwischen können Sie — kostenlos — zahlreiche Achtsamkeitsübungen aus dem Internet herunterladen und damit bequem zuhause Achtsamkeit üben.
Dann sind Sie an keine festen Kurszeiten gebunden. Manche Menschen wählen mit Bedacht diese Option, als eine für sie passende und besser praktikable Möglichkeit.
Welchen Mehrwert bekommen Sie aber durch die Teilnahme an einem Gruppenkurs über den Verlauf von acht Wochen?
1. Sie haben eine erfahrene und professionelle Anleitung, die Ihnen während der acht Wochen unterstützend zur Verfügung steht. Es werden Ihre aktuellen Fragen beantwortet, Unsicherheiten und Missverständnisse aufgelöst.
Sie werden mit Akzepanz, Wohlwollen und Freundlichkei bei Ihrem ganz persönlichen Achtsamkeitsprozess begleitet.
mit einer CD oder einem Download versucht haben.
Sie haben dann gemerkt, dass sie nach kurzem Erfolg nicht weiterkamen. Da war niemand, der ihre aufkommenden Fragen beantworten konnte. Da war niemand mit dem sie sich austauschen konnten.
2. Sie haben die Gruppe als wichtige Unterstützung und Austauschmöglichkeit. Dies wird von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern immer als sehr wertvoll und wohltuend beschrieben.
Es ist ganz natürlich und wird oft berichtet, dass man zu Beginn einer Gruppe ein wenig nervös ist. Viele fragen sich, wer werden die anderen Kursteilnehmer sein. Werde ich da hineinpassen. Werde ich mich da sicher und wohl fühlen können?
Sie werden gleich zu Beginn erkennen, dass Sie mehr Gemeinsamkeiten mit den noch unbekannten Anderen haben, als Sie gedacht haben. Wenn es auch unterschiedliches Alter, unterschiedliche Lebenssituationen, unterschiedliche Berufe gibt, Stress in all seinen Formen erleben alle.
Es ist sehr entspannend zu erleben, dass Sie in der Gruppe Mensch unter Menschen sind. Sie müssen sich nicht anstrengen, sich nicht beweisen, werden nicht beurteilt.
3. Die Atmosphäre in der Gruppe ist von Akzeptanz, Wohlwollen und freundlicher Unterstützung geprägt, die sich zunehmend entwickelt. Dadurch werden wichtige Haltungen der Achtsamkeit in der Gruppe und im Miteinander lebendig. Meine Aufgabe als Kursleiter sehe ich u.a. darin, diese Haltungen zu fördern.
Mein Haltung ist Diese: Letztlich teilen wir doch alle die gleichen Grundbedürfnisse: Wir wollen uns sicher fühlen. Wir wollen gesund sein und unsere Gesundheit fördern. Wir wollen glücklich und in Frieden sein. Wir wollen unser Potential entfalten und uns mit anderen wohlfühlen.
4. Die Erfahrung zeigt: Es gelingt den meisten Menschen viel leichter, Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren, wenn SIe über 8 Wochen eine Anlaufstelle für Anregung, Begleitung und Unterstützung haben.
Wie genau geht das mit dem Krankenkassen-Zuschuß?
Mein Kursangebot ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention — im Auftrag der gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert.
Versicherter Gesetzlicher Krankenkassen können, auf Antrag, einen Zuschuss zur Kursgebühr bekommen.
Es ist empfehlenswert, vor Kursbeginn bei der Krankenkasse nachzufragen.
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Bescheinigung für ihre Krankenkasse, mit welcher der Zuschuss beantragt werden kann.
Sie haben vielleicht noch andere Fragen über MBSR oder Achtsamkeit?
Sie wünschen weitere Informationen?
“Achtsamkeit ist eine Praxis,
direkt in Kontakt zu sein mit dem,
was in unserem Leben geschieht,
ein Weg, sich unseres Lebens wirklich anzunehmen,
etwas für uns selbst zu tun, das niemand sonst für uns tun kann.”