MBSR KÖLN
Stressbewältigung
durch Achtsamkeit
Achtsamkeit und Meditation lernen
im MBSR‐Kurs nach Jon Kabat‐Zinn
mit Dipl ‐ Psych. Manfred Schmitz
MBSR‐Lehrer in Köln seit 2005
Ich freue mich über Ihr Interesse an meinem Kursangebot!
“Immer dieser Stress…“
Ist es nicht so? Das Leben ist anstrengender und fordernder als gesund für uns ist.
Viele Menschen fühlen sich zu sehr unter Druck, oder sind viel zu oft angespannt und gestresst.
Vielleicht wollen auch Sie so nicht weitermachen und besser für sich sorgen!
Mit einem MBSR‐Kurs oder Mindful‐Parenting‐Kurs investieren Sie in Ihr kostbarstes Gut, Ihre Gesundheit, Ihre Lebensqualität. Niemand sonst kann das für Sie tun. Und wenn nicht jetzt, wann dann?
Sie können darauf Vertrauen, dass MBSR auch für Sie eine wertvolle Unterstützung auf dem Weg zu einem Leben mit weniger Stress und mehr Lebensfreude sein wird.
Mit meiner langjährigen Erfahrung als MBSR‐Kursleiter und Achtsamkeitstrainer,
und meiner Lebenserfahrung, begleite ich Sie gerne dabei!
Mehr über mich erfahren Sie auf der Seite » über mich «.
Meine Kurs‐Angebote:
MBSR
Achtsamkeitstraining
von Jon Kabat‐Zinn
zur Stressreduktion
Mindful Parenting
Achtsamkeit
und Selbstfürsorge
Ein MBSR‐Kurs für Eltern.
MBCL
Aufbaukurs
zur Entwicklung
von Selbstmitgefühl
Meditationsabend
Oase der Achtsamkeit
Inspiration und Motivation
auffrischen
6 Gründe, einen MBSR‐Kurs zu buchen, um Achtsamkeit und Meditation zu lernen.
Hier einige Beispiele, die meine Kursteilnehmer/innen als Gründe genannt haben.
Vielleicht erkennen Sie sich in einigen Beschreibungen wieder:
Ich mache mir zu viel Stress. Es fällt mir oft schwer “runterzukommen”.
Ich steigere mich zu schnell in Probleme rein, ich wäre gerne ruhiger und gelassener.
Ich mache zu viele Dinge auf einmal, verzettele mich oft und kann mich auf nichts richtig konzentrieren.
Ich hatte einen Burnout und ich möchte verhindern, dass ich noch mal in einen solchen Zustand gerate.
Ich habe den Eindruck, meine Tage rasen an mir vorbei. Ich funktioniere mehr als dass ich lebe.
Es fällt mir schwerer zu genießen, da ich fast ständig mit meinen TO‐DO‐Listen beschäftigt bin.
Nach der Arbeit und vor dem Schlafengehen bin ich meistens nicht in der Lage, wirklich zur Ruhe zu kommen.
Meine Gedanken kreisen immer noch um das Unerledigte oder Nicht‐Gelungene des Tages oder um die Probleme des nächsten Tages.
Ich merke, dass ich zu oft gestresst reagiere, nicht gut mit meinen Kindern umgehe und auch für mich selbst zu wenig sorge.
Ich habe den Arte Film über die Heilkraft der Meditation gesehen und möchte im MBSR‐Kurs meditieren lernen.
Ich möchte wieder mehr Freude im Leben haben, mich weniger verausgaben und die schönen Dinge des Lebens mehr genießen können.
Was ist MBSR?
MBSR ist die Abkürzung für “Mindfulness‐Based‐Stress‐Reduction” und wird in Deutsch mit:
“Stressbewältigung bzw. genauer: Stressreduktion durch Achtsamkeit” bezeichnet.
Dieses Achtsamkeitstraining ist ein seit Jahrzehnten in aller Welt bewährtes und wissenschaftlich überprüftes Programm zur Selbsthilfe und zur Gesundheitsvorsorge.
Das Zentrum eines MBSR‐Kurses ist ein systematisches Achtsamkeits‐ und Meditationstraining.
Mit Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeit gemeint, “in der wir absichtsvoll und ohne Vorurteile mit unserer gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt sind.” Jon Kabat‐Zinn, Begründer von MBSR
Achtsam zu sein, bedeutet also, da zu sein, wo ich bin, in Kontakt zu sein mit dem, was ich wahrnehme, spüre, denke, fühle oder gerade tue.
Wenn ich mit mir selbst wieder mehr in Kontakt bin, bin ich weniger statt in Stress‐Gedanken versunken.. Ich kann bewusster, selbstbestimmter handeln und den “Autopiloten” auch mal abschalten.
Ich spüre meine eigenen Bedürfnisse besser, kann Stressreaktionen früher wahrnehmen und so bewusster und angemessener auf meine Herausforderungen antworten.
Mehr zu Achtsamkeit und ihrer Wirkung auf Stressbewältigung und Lebensqualität finden Sie auf meiner Seite:
Was ist Achtsamkeit
Was lernen Sie im MBSR Kurs?
- Sie lernen, Achtsamkeit in vielen Lebenssituationen zu praktizieren. Sie gewinnen dadurch mehr Gelassenheit, Souveränität und Flexibilität im Umgang mit Ihren persönlichen Stressfaktoren.
- Sie werden im MBSR Kurs Methoden lernen, die Ihnen helfen, mehr innere Ruhe zu finden. Sie lernen, sich von stresserzeugenden Gedanken nicht mehr vereinnahmen zu lassen.
- Sie werden viele Möglichkeiten kennenlernen, Achtsamkeit in viele kleine, aber schwierige Alltagssituationen zu bringen.
- Durch achtsames Innehalten können Sie Stress und Anspannungen reduzieren oder gar nicht erst entstehen lassen.
- Mit MBSR werden Sie lernen, wieder mehr mit sich selbst und Ihrem Körper in Kontakt zu sein, seine Signale zu beachten und besser für sich selbst zu sorgen.
- Mit Achtsamkeit Stress zu reduzieren heißt, dass Sie wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beitragen.
Sie gewinnen durch den MBSR‐Kurs und die Praxis von Achtsamkeit und Meditation zunehmend Zeiten innerer Ruhe, Zufriedenheit und Lebensfreude. Sie werden, die vielen kleinen Wunder des Lebens wieder wahrnehmen lernen, die Sie vielleicht sonst achtlos, oder gefangen in Gedankenwolken, übersehen.
Sie werden Achtsamkeit als ein Mittel kennenlernen, dass Ihnen jederzeit und an jedem Ort zur Verfügung steht.
Sie erwartet ein überprüftes, fundiertes und lebensnahes Achtsamkeitstraining nach dem MBSR‐Konzept, das von Jon Kabat‐Zinn entwickelt wurde.
MBSR verbindet einen modernen, weltanschaulich neutralen Meditationskurs mit einem Stressreduktionskonzept, das auf neusten Erkenntnissen der Medizin und Neurowissenschaften beruht.
Was verstehen wir unter Stress?
Wann ist er schädlich für die Gesundheit?
Die Evolutionsbiologie und Stressforschung lehrt uns, dass Stressreaktionen und Anspannung ganz natürlich zum Leben dazu gehören.
Das war bei den Urmenschen der Fall und ist beim modernen Menschen noch genauso, auch wenn die Lebensumstände sich sehr geändert haben.
Stressreaktionen sind eine uralte Antwort unseres Organismus auf Gefahren und Herausforderungen zu reagieren. Die Stressreaktion aktiviert unseren Körper
für einen vermeintlichen Kampf oder für Flucht.
Der ganze Organismus wird in Alarmbereitschaft versetzt. Ist die Bedrohung vorüber oder der Herausforderung gemeistert, beruhigt und entspannt sich der ganze Organismus normalerweise wieder.
Stress an sich ist also nicht das Problem. Ungesund und problematisch ist erst ein Übermaß an Stress (real oder selbst erzeugt).
Für die Gesundheit schädlich ist die mangelnde Fähigkeit, Stress wieder abzubauen oder unnötige bzw. unangemessene Stressanworten zu verhindern.
Eine Studie der Techniker Krankenkasse im Jahre 2013
über die Stressbelastung von Berufstätigen
ergab folgende Ergebnisse:
Ursachen, die im Beruf zu Stress führen, sind u.a.
- Leistungsdruck (selbst erzeugter Druck oder Druck von außen)
- unklare oder widersprüchlicher Arbeitsaufträge,
- Zeitdruck in Form sog. Deadlines,
- zu viele Überstunden,
- unsichere Beschäftigungssituation u.v.m.
Hinzu kommt Druck,
- der zum Themenbereich Vereinbarkeit von Beruf und Familie gehört,
- Druck der durch die Beschleunigung des Lebens, Reizüberflutung entsteht,
- Ansprüche nach ständiger Erreichbarkeit,
- der innere Druck, perfekt sein zu müssen, sich keine Fehler leisten zu können,
- das Bedürfnis von allen gemocht zu werden und deshalb nicht Nein sagen können, usw.
In einem MBSR‐Kurs lernen Sie, wie Sie frühzeitig Stressreaktionen in Geist und Körper wahrnehmen.
Dazu verhilft Ihnen das Innehalten durch Achtsamkeit, das Sie im MBSR‐Kurs lernen und üben.
So entsteht zwischen Reiz und Reaktion ein Handlungspielraum.
Sie können ihn dann nutzen, um alternative, gesunde und wirksame Antworten auf Ihre Stressbelastungen zu finden.
Sie gewinnen Ihre Souveränität zurück, sind nicht mehr Spielball Ihrer Emotionen und Handlungsimpulse.
Als MBSR‐Lehrer bin ich zertifiziertes Mitglied im MBSR‐Verband.
Was ist der MBSR‐Verband ?
Im MBSR‐Verband haben sich zertifizierte MBSR‐Lehrer organisiert.
Dieser Berufsverband hat Qualitätskriterien und ethische Leitlinien erstellt sowohl für die Ausbildung auch für die Vermittlung.
Ein wichtiges Qualitätsmerkmal ist z.B. dass ein MBSR‐Lehrer/eine MBSR‐Lehrerin über eine eigene, jahrelange Übungspraxis mit Achtsamkeit und MBSR verfügt, eine fundierte und qualifizierte Ausbildung absolviert hat und die im MBSR‐Kurs gelehrten Übungen auch selbst praktiziert.
Weitere Informationen zu Umfang, Inhalt, Kosten und den Kursort meiner MBSR Acht‐Wochen‐Kurse erhalten Sie bei Klick auf den Button.
Hier geht’s direkt zu meinem
Ein MBSR‐Kurs ist Selbsthilfe und Gesundheitsvorsorge
Dieses Achtsamkeitstraining ist eine effektive Selbsthilfemethode zur Stressbewältigung.
Es ist aber kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung,
kann diese aber, in Absprache mit dem behandelnden Arzt oder Psychotherapeuten,
sinnvoll ergänzen.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Finden Sie hier Antworten
auf drei häufige Fragen.
Ist MBSR wirklich weltanschaulich unabhängig?
Diese Frage wird in Vorgesprächen oft gestellt und kann eindeutig mit “Ja” beantwortet werden.
Hinter dieser Frage steckt häufig ein verständliches und berechtigtes Sicherheitsbedürfnis.Ich habe gehört, dass Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation aus dem Buddhismus kommen sollen. Kann ich sicher, sein, dass ich meine Weltanschauung und meine Überzeugungen behalten kann?”
Ja, natürlich! Der MBSR‐Kurs beinhaltet nur Übungen und Themen, die mit jeder Weltanschauung kompatibel sind. Es geht um Stressbewältigung, um Kontakt mit dem Körper, um achtsames Atmen, um den Umgang mit stressvollen Gedanken u.s.w.
Es geht um die direkte Erfahrung und nicht um Glaubenssätze.
Die Übungen des Kurses können in jeder Körperhaltung durchgeführt werden. Man braucht sich weder “die Beine verenken” noch sich sonst irgenwie anstrengen.
Es werden auch keine besonderen geistigen Fähigkeiten verlangt.
Es geht bei MBSR um grundsätzliche Themen unseres Menschseins und Diese sind international, interkulturell und unabhängig von Religion und Weltanschauung.
Was ist der Vorteil eines MBSR‐Gruppen‐Kurses?
“Ich könnte doch einfach Achtsamkeitsübungen und Meditationen aus dem Internet herunterladen und selbstorganisiert üben.”
Der Mehrwert besteht darin, dass Sie eine erfahrene und professionelle Anleitung und Begleitung haben, die Ihnen während der acht Wochen unterstützend zur Verfügung steht.
Es werden Ihre aktuellen Fragen beantwortet, Unsicherheiten und Missverständnisse aufgelöst. Sie werden bei Ihrem ganz persönlichen Achtsamkeitsprozess begleitet.
Sie haben die Gruppe als wichtige Unterstützung und Austauschmöglichkeit. Dies wird von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern immer als sehr wertvoll und wohltuend beschrieben.
Sie werden gleich zu Beginn erkennen, dass Sie mehr Gemeinsamkeiten mit den noch unbekannten Anderen haben, als Sie gedacht haben.Wenn es auch unterschiedliches Alter, unterschiedliche Lebenssituationen, unterschiedliche Berufe gibt, Stress in all seinen Formen erleben alle. Und alle teilen das Bedürfnis, gesünder, zufriedener und glücklicher zu sein.
Die Atmosphäre in der Gruppe ist von Akzeptanz, Wohlwollen und freundlicher Unterstützung geprägt, die sich zunehmend entwickelt. Dadurch werden wichtige Haltungen der Achtsamkeit in der Gruppe und im Miteinander lebendig. Meine Aufgabe als Kursleiter sehe ich u.a. darin, diese Haltungen zu fördern.
Die Erfahrung zeigt: Es gelingt den meisten Menschen viel leichter, Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren und die heilsame Kraft der Meditation kennen zu lernen, wenn sie über 8 Wochen eine Anlaufstelle für Anregung, Begleitung und Unterstützung haben.
Erhalte ich einen Zuschuss von meiner Krankenkasse?
Ja, Versicherte Gesetzlicher Krankenkassen können, auf Antrag, einen Zuschuss zur Kursgebühr des MBSR‐Acht‐Wochen‐Kurses bekommen.
Mein MBSR‐Kursangebot ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention — im Auftrag der gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert.
Wenn Sie unsicher sind, ist es gut, bei Ihrer Krankenkasse nachzufragen.
Nennen Sie dazu meinen Namen und die Kursbezeichnung: MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Nennen Sie auch die Kurs ID:
20160901–803836
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Bescheinigung für ihre Krankenkasse, mit welcher der Zuschuss beantragt werden kann.
Der Mindful Parenting Kurs wird leider nicht von den Krankenkassen bezuschusst, obwohl er alle wichtigen Inhalte und Übungen des MBSR‐Kurses enthält.
Die Kursgebühr ist dafür aber reduziert.
Achtsamkeit ist eine Praxis,
direkt in Kontakt zu sein
mit dem, was in unserem Leben geschieht.
Achtsamkeit ist ein Weg,
sich unseres Lebens wirklich anzunehmen,
etwas für uns selbst zu tun,
das niemand sonst für uns tun kann.”