MBSR‐Koeln bietet Ihnen:
Stressbewältigung durch
Achtsamkeit und Meditation
Das Achtsamkeitstraining
nach Jon Kabat‐Zinn
mit Dipl.-Psych. Manfred Schmitz,
MBSR‐Lehrer in Köln seit 2005
Schön, dass Sie sich für das Thema Achtsamkeit und Meditation interessieren.
Gerne unterstütze ich Sie mit meinen MBSR‐Kursangeboten dabei, Ihre ganz persönlichen Stressfaktoren zu verringern, mehr Ruhe und Stabilität in sich selbst zu gewinnen und wieder mehr Genuss und Freude am Leben zu haben.
Seit 2005 gebe ich mit Achtsamkeitstrainings mit MBSR und habe von hunderten Kursteilnehmern erfahren, welche positiven Veränderungen in ihrem Leben dadurch möglich geworden sind.
Ist es nicht so? Unser Leben ist trotz vieler positiver Entwicklungen und Möglichkeiten, welche die moderne Technik bietet, nicht ärmer an Stress und Überforderung geworden, im Gegenteil.
Zu viele Reize, Informationen und Wahlmöglichkeiten, der Druck, den andere oder wir selbst uns machen, haben sich auf unsere Lebensqualität ungünstig ausgewirkt. Wir erleben uns oft als getrieben, unruhig und unzufrieden. Vielleicht wollen auch Sie so nicht weitermachen, wollen aus dem Hamsterrad aussteigen.
Mit meiner langjährigen Erfahrung als Kursleiter, und meinem psychologischen, beruflichen Hintergrund und meiner Lebenserfahrung, begleite ich Sie gerne auf Ihrem Weg zu mehr Lebensqualität durch Achtsamkeit!
Mehr über mich erfahren Sie hier.
Warum und wofür Achtsamkeit und/oder Meditation lernen?
Vielleicht erkennen Sie sich in einer der folgenden Aussagen
meiner Kursteilnehmer/innen wieder:
Ich habe oder mache mir zu viel Stress. Es fällt mir oft schwer “runterzukommen”. Ich wünsche mir mehr Gelassenheit, Souveränität und Entspannung.
Ich möchte mich nicht mehr so schnell in Probleme reinsteigern. Ich möchte ruhiger und souveräner reagieren können.
Ich mache zu viele Dinge auf einmal, verzettele mich oft und kann mich auf nichts richtig konzentrieren.
Ich hatte einen Burnout und ich möchte verhindern, dass ich noch mal in einen solchen Zustand gerate.
Ich habe den Eindruck, meine Tage rasen an mir vorbei. Ich funktioniere mehr als dass ich lebe.
Es fällt mir schwerer zu genießen, da ich fast ständig mit meinen TO‐DO‐Listen beschäftigt bin.
Nach der Arbeit und vor dem Schafengehen bin ich meistens nicht in der Lage, wirklich zur Ruhe zu kommen.
Meine Gedanken kreisen immer noch um das Unerledigte oder Nicht‐Gelungene des Tages oder um die Probleme des nächsten Tages.
Ich liebe meinen Beruf und ich liebe meine Familie, aber ich merke, dass ich Beiden nicht mehr gerecht werde.
Ich merke, dass ich zu oft gestresst reagiere, nicht gut mit meinen Kindern umgehe und auch für mich selbst zu wenig sorge.
Ich habe den Arte Film über die Heilkraft der Meditation gesehen und möchte im MBSR‐Kurs meditieren lernen.
Ich möchte wieder mehr Freude im Leben haben, mich weniger verausgaben und die schönen Dinge des Lebens mehr wahrnehmen und genießen können.
Für diese Ziele und Bedürfnisse — und viele Weitere — wurde MBSR als Kurs von Dr. Jon Kabat‐Zinn in den 70er Jahren entwickelt. Informieren Sie sich über den Zuwachs an Lebensqualität, den Achtsamkeit und Meditation auch Ihnen bringen werden!
Investieren Sie in Ihr kostbarstes Gut, Ihre Gesundheit, Ihre Lebensqualität, in ein selbstbestimmteres, selbstbewussteres Leben! Wenn nicht jetzt, wann dann?
Welche Kursformate biete ich an?
MBSR
das Achtsamkeitstraining
nach Jon Kabat‐Zinn,
für mehr Lebensqualität!
Mindful Parenting
Achtsamkeit und
Selbstfürsorge
speziell für Eltern.
MBCL
Selbst‐Mitgefühl und
Freundlichkeit
auch für sich selbst.
Meditationsgruppe
Oasen der Achtsamkeit:
Motivation/Inspiration
für die eigene Praxis.
Übersicht: Definition und Inhalte der Kursangebote
Was genau ist denn MBSR?
MBSR ist die Abkürzung für “Mindfulness‐Based‐Stress‐Reduction” und bedeutet in Deutsch: “Stressbewältigung bzw. genauer: Stressreduktion durch Achtsamkeit”.
Dieses Achtsamkeitstraining ist ein seit Jahrzehnten in aller Welt bewährtes und wissenschaftlich überprüftes Programm zur Selbsthilfe und zur Gesundheitsvorsorge. Es vermittelt u.a. ein systematisches Achtsamkeits‐ und Meditationstraining.
Das MBSR Programm wurde von dem amerikanische Biologen Dr. Jon Kabat‐Zinn Ende der siebziger Jahre entwickelt.
In diesem Achtsamkeits‐ und Meditationstraining werden geistige und körperliche Übungen (u.a. geführte Meditationen, Yoga) mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und den Neurowissenschaften verbunden.
Und worum geht es bei Achtsamkeit?
“Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeit, in der wir absichtsvoll und ohne Vorurteile mit unserer gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt sind.” Nach Jon Kabat‐Zinn, Begründer des MBSR‐Achtsamkeitstrainings:
Achtsam zu sein bedeutet, da zu sein, wo ich bin, in Kontakt zu sein mit dem, was ich wahrnehme, spüre, denke, fühle oder gerade tue.
Im Alltag ist dieser Kontakt oft nicht gegeben, wir haben den Autopiloten eingeschaltet und sind geistig nicht wirklich anwesend.
Gefangen im inneren Kopfkino handeln wir oft aus alten und automatisierten Reaktionsmustern heraus. Das führt zu unangenehmen Konsquenzen für Andere und für uns selbst.
Erfahren Sie im Folgenden mehr darüber, was Achtsamkeit ist und wie sich Ihr Leben und Erleben durch mehr Achtsamkeit verändern kann:
Was lernen Sie in einem MBSR Kurs?
- Sie lernen in diesem bewährten Achtsamkeitstraining, Achtsamkeit in vielen Lebensituationen zu praktizieren. Sie gewinnen dadurch mehr Gelassenheit, Souveränität und Flexibilität im Umgang mit Ihren persönlichen Stressfaktoren.
- Sie werden im MBSR Kurs Achtsamkeitsmeditationen kennenlernen, die Ihnen helfen, mehr innere Ruhe zu finden. Sie lernen, sich von stresserzeugenden Gedanken nicht mehr vereinnahmen zu lassen.
- Sie werden viele Möglichkeiten kennenlernen, Achtsamkeit in viele kleine, aber schwierige Alltagssituationen zu bringen. Durch achtsames Innehalten können Sie Stress und Anspannungen reduzieren oder gar nicht erst entstehen lassen.
- Mit MBSR werden Sie lernen, wieder mehr mit sich selbst und Ihrem Körper in Kontakt zu sein, seine Signale zu beachten und besser für sich selbst zu sorgen.
- Mit Achtsamkeit Stress zu reduzieren heißt, dass Sie wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beitragen.
Sie gewinnen durch den MBSR‐Kurs und die Praxis von Achtsamkeit und Meditation zunehmend Zeiten innerer Ruhe, Zufriedenheit und Lebensfreude. Sie werden, die vielen kleinen Wunder des Lebens wieder wahrnehmen lernen, die Sie vielleicht sonst achtlos, oder gefangen in Gedankenwolken, übersehen.
Sie werden Achtsamkeit als ein Mittel kennenlernen, dass Ihnen jederzeit und an jedem Ort zur Verfügung steht.
Sie erwartet ein überprüftes, fundiertes und lebensnahes Achtsamkeitstraining nach dem MBSR‐Konzept, das von Jon Kabat‐Zinn entwickelt wurde.
MBSR verbindet einen modernen, weltanschaulich neutralen Meditationskurs mit einem Stressreduktionskonzept, das auf neusten Erkenntnissen der Medizin und Neurowissenschaften beruht.
Ich bin Mutter/Vater, warum könnte Mindful Parenting für mich interessant sein?
Wenn Sie Mutter oder Vater sind, sind Sie nicht nur glücklich, eine der schönsten und erfüllensten Aufgaben zu haben, die es gibt.
Sie sind auch mit besonderen Anforderungen und Herausforderungen konfrontiert. Dies erzeugt oft Stress und einen Teufelskreis von Problemen, die wir alle nicht “bestellt” haben.
Das Programm Mindful Parenting — in deutsch: Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern — wurde von der Psychologie‐Professorin Susan Bögels und ihren Mitarbeiterinnen an der Universität von Amsterdam entwickelt.
Mindful Parenting richtet sich an Eltern, die wissen wollen, wie sie als Mutter oder Vater dafür sorgen können, dass sie in Stresssituationen nicht überreagieren.
Es geht darum sich besser zu regulieren und für sich sorgen können, wenn man in Not ist.
Es geht darum, die eigenen Grenzen frühzeitig zu erfahren und zu lernen, bewusster und entspannter mit Stresssituationen umzugehen.
Der Kurs enthält alle Übungen eines typischen MBSR‐Kurses, ergänzt durch weitere Übungen für Eltern und ihre speziellen Bedürfnisse. Dazu zählen u.a. Übungen zum Selbstmitgefühl in und nach Konflikten.
Mindful Parenting relativ neues Kursformat. Es ist eine Anpassung und Erweiterung des MBSR‐Achtsamkeitstrainings an die speziellen Bedürfnisse von Müttern und Vätern.
Die Wirksamkeit des Programms zur Verringerung von elterliches Stressreaktionen und besserer Selbstfürsorge konnte in vielen Studien bestätigt werden.
Neugierig geworden, wie MIndful Parenting ihr Elternsein verändern kann?
Erahren sie hier mehr darüber?
Was ist MBCL, worum geht es beim Selbstmitgefühl?
MBCL bedeutet “Mindfulness‐Based‐Compassionate‐Living” und bedeutet in Deutsch: ” Mit Achtsamkeit und Mitgefühl leben”. Es baut auf den Forschungen von Kristin Neff, Christopher Germer u.a. auf.
Dieses Programm ist ein Aufbaukurs nach einem Achtsamkeitstraining (MBSR oder Andere).
Es geht von der bekannten Tatsache aus, dass wir mit uns selbst meist viel weniger fürsorglich und mitfühlend umgehen, als mit anderen Menschen. Dies gilt vor allem in Situationen, in denen wir Trost, Beistand und Ermutigung am meisten brauchen.
Die meisten von uns haben auch einen oft zu harten, inneren Kritiker, der ihnen das Leben schwerer macht als nötig und der dafür sorgt, dass wir uns nicht “gut genug” fühlen. Was fehlt, ist ein innerer Fürsprecher, eine freundliche, mitfühlende innere Instanz.
In diesem Kurs geht es darum, eine freundliche und mitfühlende Haltung auch uns selbst gegenüber zu kultivieren. Wenn dies geschieht, hat dies große Auswirkungen aus unsere geistige, seelische und körperliche Gesundheit.
Interessante weitere Informationen zu MBCL und Selbstmitgefühl finden Sie hier:
Häufig gestellte Fragen:
Ist MBSR wirklich weltanschaulich unabhängig?
Diese Frage wird in Vorgesprächen oft gestellt und kann eindeutig mit “Ja” beantwortet werden.
Hinter dieser Frage steckt häufig ein verständliches und berechtigtes Sicherheitsbedürfnis. “Ich habe gehört, dass Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation aus dem Buddhismus kommen sollen. Kann ich sicher, sein, dass ich meine Weltanschauung und meine Überzeugungen behalten kann
Ja, auch wenn Achtsamkeit und Meditation Jahrtausende alte geistige Praktiken der Selbsterforschung sind, die vor allem aus dem buddhistischen Kulturraum bekannt sind. Auch im frühen Christentum gab es ähnliche Übungen zur inneren Sammlung und Erforschung des Geistes.
Achtsamkeit und die im Kurs vermittelten geführten Meditationen können unabhängig von jeder Weltanschauung erlernt werden und benötigen weder anstrengende Körperhaltungen noch besondere geistige Fähigkeiten.
Als Voraussetzung genügt,dass Sie die Fähigkeit haben, wach zu sein und dass Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können, auf das, was gerade sowieso schon da ist.
Achtsamkeit kann im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen praktiziert werden. Sie kann in jeder Alltagssituation, in schwierigen und schönen Momenten des Lebens den Unterschied machen.
Achtsamkeit steht uns von Geburt an zur Verfügung, geht als Fähigkeit aber oft zunehmend verloren, wenn sie nicht geübt wird.
Der einzige notwendige Glaube ist kein dogmatischer, sondern einer, der sagt: “Jeder von uns hat in sich die Fähigkeit und den Wunsch, sich selbst tiefer zu verstehen und anzunehmen.
Jeder hat die Fähigkeit und den Wunsch für sich selbst und für andere gut zu sorgen.” Eine weitere hilfreiche Überzeugung ist, dass jeder von uns ein Leben führen möchte, in dem er glücklich, gesund und zufrieden sein kann.
Und wir wissen alle, dass das Leben leider meistens nicht leicht ist. Die Wellen von Anforderungen und Stress drohen uns manchmal zu überfluten oder mitzureißen.
Achtsamkeit selbst braucht wenig bis keine Zeit. Achtsamkeitsmeditation, als Kraftquelle im Alltag, ist eine der besten Möglichkeiten, in Ihr Leben zu investieren, Stress zu reduzieren und sich für eine bessere Lebensqualität zu engagieren.
Was sind der Mehrwert eines Kurses in der Gruppe?
Ich könnte doch einfach Achsamkeitsübungen und Meditationen aus dem Internet herunterladen und selbstorganisiert üben.
Der Mehrwert besteht darin, dass Sie eine erfahrene und professionelle Anleitung und Begleitung haben, die Ihnen während der acht Wochen unterstützend zur Verfügung steht.
Es werden Ihre aktuellen Fragen beantwortet, Unsicherheiten und Missverständnisse aufgelöst. Sie werden bei Ihrem ganz persönlichen Achtsamkeitsprozess begleitet.
Sie haben die Gruppe als wichtige Unterstützung und Austauschmöglichkeit. Dies wird von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern immer als sehr wertvoll und wohltuend beschrieben.
Sie werden gleich zu Beginn erkennen, dass Sie mehr Gemeinsamkeiten mit den noch unbekannten Anderen haben, als Sie gedacht haben.
Wenn es auch unterschiedliches Alter, unterschiedliche Lebenssituationen, unterschiedliche Berufe gibt, Stress in all seinen Formen erleben alle. Und alle teilen das Bedürfnis, gesünder, zufriedener und glücklicher zu sein.
Die Atmosphäre in der Gruppe ist von Akzeptanz, Wohlwollen und freundlicher Unterstützung geprägt, die sich zunehmend entwickelt. Dadurch werden wichtige Haltungen der Achtsamkeit in der Gruppe und im Miteinander lebendig. Meine Aufgabe als Kursleiter sehe ich u.a. darin, diese Haltungen zu fördern.
Die Erfahrung zeigt: Es gelingt den meisten Menschen viel leichter, Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren und die heilsame Kraft der Meditation kennen zu lernen, wenn sie über 8 Wochen eine Anlaufstelle für Anregung, Begleitung und Unterstützung haben.
Ist der MBSR‐Kurs als Präventionskurs anerkannt?
Erhalte ich einen Zuschuß von meiner Krankenkasse?
Ja, Versicherte Gesetzlicher Krankenkassen können, auf Antrag, einen Zuschuss zur Kursgebühr des MBSR‐Acht‐Wochen‐Kurses bekommen.
Mein MBSR‐Kursangebot ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention — im Auftrag der gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert.
Es ist empfehlenswert, vor Kursbeginn bei der Krankenkasse nachzufragen.
Nennen Sie dazu meinen Namen und die Kursbezeichnung: MBSR‐Streßbewältigung durch Achtsamkeit.
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Bescheinigung für ihre Krankenkasse, mit welcher der Zuschuss beantragt werden kann.
Der Mindful Parenting Kurs wird leider nicht von den Krankenkassen bezuschusst, obwohl er alle wichtigen Inhalte und Übungen des MBSR‐Kurses enthält.
Die Kursgebühr ist dafür aber reduziert.
“Achtsamkeit ist eine Praxis,
direkt in Kontakt zu sein
mit dem, was in
unserem Leben geschieht.
Achtsamkeit ist ein Weg,
sich unseres Lebens
wirklich anzunehmen,
etwas für uns selbst zu tun,
das niemand sonst für uns tun kann.”