MBSR KÖLN bietet Ihnen:
MBSR — Kurse zur Stressbewältigung
durch Achtsamkeit und Meditation
Das zertifizierte Achtsamkeitstraining
nach Jon Kabat‐Zinn,
mit Dipl.-Psych. Manfred Schmitz,
MBSR‐Lehrer in Köln seit 2005.
MBSR KÖLN bietet Ihnen:
MBSR — Kurse zur Stressbewältigung
durch Achtsamkeit und Meditation
Das Achtsamkeitstraining
nach Jon Kabat‐Zinn,
mit Dipl.-Psych. Manfred Schmitz,
MBSR‐Lehrer in Köln seit 2005
In einem MBSR Kurs erlernen Sie
- durch Erlernen und Üben von
Achtsamkeit und Meditation — wie Sie:
- früher Ihre Stresssignale wahrnehmen und beachten können,
- Stressreaktionen vorbeugen oder verringern können,
- mehr innere Gelassenheit, Ruhe und Ausgeglichenheit gewinnen,
- selbstbewusster und selbstbestimmter leben können,
- Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern!
In einem MBSR Kurs erlernen Sie — durch Achtsamkeit und Meditation -
wie Sie:
- früher Ihre Stresssignale wahrnehmen und beachten können,
- Stressreaktionen vorbeugen oder verringern können,
- mehr innere Gelassenheit, Ruhe und Ausgeglichenheit gewinnen,
- selbstbewusster und selbstbestimmter leben können,
- Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern!
Manfred Schmitz
Diplom‐Psychologe
Lehrer für MBSR,
MBCL und
Mindful Parenting
Ich freue mich, dass Sie sich für meine Kursangebote in Köln interessieren!
Ich biete Ihnen Kurse in: Achtsamkeitstraining (MBSR), Achtsamkeit und Selbstmitgefühl (MBCL) und seit 2019 auch Mindful Parenting (Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern) an.
VIelleicht triftt eine der folgenden Aussagen auf Sie zu:
Sie leiden unter zu viel Stress, wünschen sich mehr Gelassenheit, Souveränität und Entspannung.
Sie möchten Ihre innere Ruhe und Ausgeglichenheit bewahren oder wiederfinden.
Sie wollen Ihre Gesundheit verbessern, psychosomatische Beschwerden lindern und/oder einem Burn Out vorbeugen.
Sie sind Mutter oder Vater und möchten im familiären Stress gelassener sein und besser für sich sorgen.
Sie haben von der Heilkraft der Meditation gehört und möchten im MBSR‐Kurs meditieren lernen.
Für diese Ziele und Bedürfnisse — und viele Weitere — wurde MBSR als Kurs von Dr. Jon Kabat‐Zinn in den 70 Jahren entwickelt.
Informieren Sie sich über den Zuwachs an Lebensqualität, den Achtsamkeit und Meditation auch Ihnen bringen wird!
Investieren Sie in Ihr kostbarstes Gut,
Ihre Gesundheit,
Ihre Lebensqualität, Ihr Wohlbefinden!
Wenn nicht jetzt, wann dann?
Kursangebote
Mindful‐Parenting
ein Achtsamkeitskurs
speziell für Eltern!
mittwochs 15.5. — 10.7. 19
hier mehr erfahren
MBCL‐Kurs
Selbstmitgefühl kultivieren,
den inneren Kritiker besänftigen
montags 6 .5. 18 — 1. 7. 2019
hier mehr erfahren
Nächster MBSR‐Kurs:
MBSR-2019–3
montags 9. 9. — 18. 11. 19
MBSR‐Kursangebot
Sie haben Fragen oder
möchten sich für einen
Kurs anmelden?
Newsletter “Impulse zur
Achtsamkeit” abonnieren:
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Mindful‐Parenting
ein Achtsamkeitskurs
speziell für Eltern!
mittwochs 15.5. — 10.7. 19
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MBCL‐Kurs
Selbstmitgefühl kultivieren,
den inneren Kritiker besänftigen
montags 6 .5. 18 — 1. 7. 2019
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Nächster MBSR‐Kurs:
MBSR-2019–3
montags 9. 9. — 18. 11. 19
MBSR‐Kursangebot
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Achtsamkeit” abonnieren:
Welche Kursformate
biete ich an?
MBSR
das Achtsamkeitstraining
nach Jon Kabat‐Zinn,
für Ihre Lebensqualität!
MBCL
Selbst‐Mitgefühl und
Freundlichkeit
auch für sich selbst.
Mindful Parenting
Achtsamkeit und
Selbstfürsorge
speziell für Eltern.
Meditationsgruppe
Oasen der Achtsamkeit:
Motivation/Inspiration
für die eigene Praxis.
Was bringt Ihnen ein MBSR Kurs?
Sie lernen in diesem bewährten Achtsamkeitstraining, Achtsamkeit in vielen Lebensituationen zu praktizieren und dadurch mehr Gelassenheit, Souveränität und Flexibilität im Umgang mit Ihren persönlichen Stressfaktoren entwickeln.
Sie werden im MBSR Kurs Achtsamkeitsmeditationen kennenlernen, die Ihnen helfen, mehr innere Ruhe zu finden und sich von stresserzeugenden Gedanken nicht mehr vereinnahmen zu lassen.
Sie werden viele Möglichkeiten kennenlernen, Achtsamkeit in viele kleine, aber schwierige Alltagssituationen zu bringen und dadurch Stress und Anspannungen zu reduzieren oder gar nicht erst entstehen zu lassen.
Mit MBSR werden Sie lernen, wieder mehr mit sich selbst und Ihrem Körper in Kontakt zu sein, seine Signale zu beachten und besser für sich selbst zu sorgen.
Mit Achtsamkeit Stress zu reduzieren heißt, dass Sie wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beitragen.
Was gewinnen SIe durch einen MBSR Kurs?
Sie gewinnen durch den MBSR‐Kurs zunehmend Zeiten innerer Ruhe, Zufriedenheit und Lebensfreude. Sie werden, die vielen kleinen Wunder des Lebens wieder wahrnehmen lernen, die Sie vielleicht sonst achtlos, oder gefangen in Gedankenwolken, übersehen.
Sie werden Achtsamkeit als ein Mittel kennenlernen, dass Ihnen jederzeit und an jedem Ort zur Verfügung steht.
Sie erwartet ein überprüftes, fundiertes und lebensnahes Achtsamkeitstraining nach dem MBSR‐Konzept, das von Jon Kabat‐Zinn entwickelt wurde.
MBSR verbindet einen modernen, weltanschaulich neutralen Meditationskurs mit einem Stressreduktionskonzept, das auf neusten Erkenntnissen der Medizin und Neurowissenschaften beruht.
Neu in 2019:
Mindful Parenting — Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern
Ein Achtsamkeitstraining für Eltern auf der Basis von MBSR
Was ist Mindful Parenting ?
Das Programm Mindful Parenting wurde von der Psychologie‐Professorin Susan Bögels und ihren Mitarbeiterinnen an der Universität von Amsterdam entwickelt.
Mindful Parenting ist eine Anpassung des Programms für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness‐Based Stress Reduction – MBSR von Professor Jon Kabat‐Zinn) an die speziellen Bedürfnisse von Eltern. Die Wirksamkeit konnte in vielen Studien bestätigt werden.
Der Kurs enthält alle Übungen eines typischen MBSR‐Kurses, ergänzt durch weitere Übungen für Eltern und ihre speziellen Bedürfnisse.
Der Kurs Mindful Parenting richtet sich an Eltern, die wissen wollen, wie sie als Mutter oder Vater dafür sorgen können, dass sie nicht überreagieren, wie sie sich besser regulieren und besser für sich sorgen können. Es geht darum, die eigenen Grenzen frühzeitig zu erfahren und zu lernen, bewusster und entspannter mit Stresssituationen umzugehen.
Was ist MBSR?
MBSR bedeutet Stressbewältigung bzw. genauer: Stressreduktion durch Achtsamkeit.
Dieses Achtsamkeitstraining ist ein seit Jahrzehnten bewährtes und wissenschaftlich überprüftes Selbsthilfeprogramm. Es vermittelt ein systematisches Achtsamkeits‐ und Meditationstraining.
Das MBSR Programm wurde von dem amerikanische Biologen Dr. Jon Kabat‐Zinn Ende der sibziger Jahre entwickelt. In diesem Achtsamkeits‐ und Meditationstraining werden geistige und körperliche Übungen (u.a. geführte Meditationen, Yoga) mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und den Neurowissenschaften verbunden.
Was ist Achtsamkeit, so wie sie in MBSR verstanden wird?
“Achtsamkeit ist eine Form der Aufmerksamkeit, in der wir absichtsvoll und ohne Vorurteile mit unserer gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt sind.” Nach Jon Kabat‐Zinn, Begründer des MBSR‐Achtsamkeitstrainings:
Achtsam zu sein bedeutet, da zu sein, wo ich bin, in Kontakt zu sein mit dem, was ich wahrnehme, spüre, denke, fühle oder gerade tue.
Im Alltag ist dieser Kontakt oft nicht gegeben, wir haben den Autopiloten eingeschaltet und sind geistig nicht anwesend. Wir bekommen nicht mit, was jetzt und hier gerade wirklich geschieht.
Jeder kennt die Situation, in einem Gespräch mit einem anderen Menschen gedanklich schon mit der To‐Do‐Liste von Morgen oder noch mit dem Streitgespräch von gestern Abend beschäftigt zu sein.
Gefangen im inneren Kopfkino handeln wir oft aus alten und automatisierten Reaktionsmustern heraus.
Erfahren Sie im Folgenden mehr darüber, was Achtsamkeit ist und wie sich Ihr Leben und Erleben durch mehr Achtsamkeit verändern kann:
Häufig gestellte Fragen:
Ist MBSR wirklich weltanschaulich unabhängig?
Kann ich sicher, sein, dass ich meine Weltanschauung und meine Überzeugungen behalten kann?”
Ja, auch wenn Achtsamkeit und Meditation Jahrtausende alte geistige Praktiken der Selbsterforschung sind, die vor allem aus dem buddhistischen Kulturraum bekannt sind. Auch im frühen Christentum gab es ähnliche Übungen zur inneren Sammlung und Erforschung des Geistes.
Achtsamkeit und die im Kurs vermittelten geführten Meditationen können unabhängig von jeder Weltanschauung erlernt werden und benötigen weder anstrengende Körperhaltungen noch besondere geistige Fähigkeiten.
Als Voraussetzung genügt,dass Sie die Fähigkeit haben, wach zu sein und dass Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können, auf das, was gerade sowieso schon da ist.
Achtsamkeit kann im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen praktiziert werden. Sie kann in jeder Alltagssituation, in schwierigen und schönen Momenten des Lebens den Unterschied machen.
Achtsamkeit steht uns von Geburt an zur Verfügung, geht als Fähigkeit aber oft zunehmend verloren, wenn sie nicht geübt wird.
Der einzige notwendige Glaube ist kein dogmatischer, sondern einer, der sagt: “Jeder von uns hat in sich die Fähigkeit und den Wunsch, sich selbst tiefer zu verstehen und anzunehmen.
Jeder hat die Fähigkeit und den Wunsch für sich selbst und für andere gut zu sorgen.” Eine weitere hilfreiche Überzeugung ist, dass jeder von uns ein Leben führen möchte, in dem er glücklich, gesund und zufrieden sein kann.
Und wir wissen alle, dass das Leben leider meistens nicht leicht ist. Die Wellen von Anforderungen und Stress drohen uns manchmal zu überfluten oder mitzureißen.
Wenn Sie sich für einen Achtsamkeitstraining mit MBSR entscheiden, wird Achtsamkeit für Sie ein wirksamer Lotse durch die inneren und äußeren Stürme des Lebens werden.
Sie werden in sich selbst immer wieder festen Grund und ein Zuhause finden.
Achtsamkeit selbst braucht wenig bis keine Zeit. Achtsamkeitsmeditation, als Kraftquelle im Alltag, ist eine der besten Möglichkeiten, in Ihr Leben zu investieren, Stress zu reduzieren und sich für eine bessere Lebensqualität zu engagieren.
Was sind die Vorteile, wenn ich MBSR im Acht‐Wochen‐Format buche, gegenüber einem selbstorganisierten Üben mit CD oder Download aus dem Internet?
Sie haben eine erfahrene und professionelle Anleitung, die Ihnen während der acht Wochen unterstützend zur Verfügung steht.
Es werden Ihre aktuellen Fragen beantwortet, Unsicherheiten und Missverständnisse aufgelöst. Sie werden bei Ihrem ganz persönlichen Achtsamkeitsprozess begleitet.
Sie haben die Gruppe als wichtige Unterstützung und Austauschmöglichkeit. Dies wird von den Teilnehmerinnen und Teilnehmern immer als sehr wertvoll und wohltuend beschrieben.
Sie werden gleich zu Beginn erkennen, dass Sie mehr Gemeinsamkeiten mit den noch unbekannten Anderen haben, als Sie gedacht haben.
Wenn es auch unterschiedliches Alter, unterschiedliche Lebenssituationen, unterschiedliche Berufe gibt, Stress in all seinen Formen erleben alle. Und alle teilen das Bedürfnis, gesünder, zufriedener und glücklicher zu sein.
Die Atmosphäre in der Gruppe ist von Akzeptanz, Wohlwollen und freundlicher Unterstützung geprägt, die sich zunehmend entwickelt. Dadurch werden wichtige Haltungen der Achtsamkeit in der Gruppe und im Miteinander lebendig. Meine Aufgabe als Kursleiter sehe ich u.a. darin, diese Haltungen zu fördern.
Die Erfahrung zeigt: Es gelingt den meisten Menschen viel leichter, Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren und die heilsame Kraft der Meditation kennen zu lernen, wenn sie über 8 Wochen eine Anlaufstelle für Anregung, Begleitung und Unterstützung haben.
Ist der MBSR‐Kurs als Präventionskurs anerkannt und erhalte ich einen Zuschuß von meiner Krankenkasse?
Ja, Versicherte Gesetzlicher Krankenkassen können, auf Antrag, einen Zuschuss zur Kursgebühr bekommen.
Mein Kursangebot ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention — im Auftrag der gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert.
Es ist empfehlenswert, vor Kursbeginn bei der Krankenkasse nachzufragen. Nennen Sie dazu meinen Namen und die Kursbezeichnung: MBSR‐Streßbewältigung durch Achtsamkeit.
Am Ende des Kurses erhalten Sie eine Bescheinigung für ihre Krankenkasse, mit welcher der Zuschuss beantragt werden kann.
Sie haben vielleicht noch andere Fragen über MBSR oder Achtsamkeit?
Sie wünschen weitere Informationen?
“Achtsamkeit ist eine Praxis, direkt in Kontakt zu sein
mit dem, was in unserem Leben geschieht.
Achtsamkeit ist ein Weg,
sich unseres Lebens wirklich anzunehmen,
etwas für uns selbst zu tun, das niemand sonst für uns tun kann.”
Center for Mindfulness (CFM)