MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Meditation in einem MBSR-Kurs erlernen!

mit Dipl. ‐​ Psych. Manfred Schmitz, MBSR-Köln
MBSR-​​Lehrer seit 2005

Bild MBSR-Köln Lehrer Manfred Schmitz

Sagen Sie auch oft „immer dieser Stress…“,  oder machen Sie sich selbst zu viel Stress?

Haben Sie oft das Gefühl mehr zu funktionieren als zu leben?

Nehmen Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse kaum noch wahr?

Wollen Sie besser für sich sorgen, unnötigen Stress reduzieren und wieder mehr Lebensqualität gewinnen?

Dann ist der MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn genau das Richtige für Sie: eine wertvolle Investition für mehr innere Ruhe, Stabilität und Gelassenheit in allen Lebenslagen.

MBSR ist weltweit verbreitet, seine Wirksamkeit wurde in tausenden von Studien belegt.

Hunderttausende haben inzwischen erfolgreich einen MBSR-Kurs absolviert und gelernt, Stress zu reduzieren.
MBSR ist ein von den Krankenkassen zertifiziertes Tool für ein erfolgreiches Stressmanagement.

Ich bin inzwischen im 20. Jahr mit Leidenschaft und Freude zertifizierter MBSR-Lehrer.
Außerdem kann ich auf eine als 30jährige Berufserfahrung als Psychologe und 72 Jahre Lebenserfahrung zurückgreifen.
Mit Menschen zu arbeiten macht mir Freude!! Gerne unterstütze und begleite ich auch Sie – in einem MBSR-Kurs –
auf Ihrem Weg zu weniger Stress, mehr Lebensfreude und  Lebensqualität.

Mehr über mich

Teilnehmerstimmen auf meiner Webseite

Jonas W.
Jonas W.
22 März 2024
Ich habe von Januar bis März 2024 am MBSR-Kurs bei Manfred im Atelier 23 in der Kölner Südstadt teilgenommen. Zu Beginn des Kurses erhielten wir Manfred‘s selbst verfasstes knapp 130 Seiten starkes MBSR-Handbuch. Es schildert im Detail alle Themen, die Teil des 8-wöchigen Kurses waren und wird mir weiterhin als exzellentes Nachschlagewerk für den weiteren achtsameren Lebensweg dienen. Im Kurs lernten wir eine Vielzahl von Praktiken kennen, darunter vielfältige Wahrnehmungsübungen, Yoga, Achtsamkeitsmeditationen, Übungen in Bewegung, achtsame Kommunikation und einige mehr. Besonders inspirierend waren der Austausch innerhalb der Gruppe sowie Manfred’s wertvolle Erläuterungen und Tipps zu den diversen Themenbereichen, die mit Achtsamkeit & Meditation in Verbindung stehen. Die im Kurs erlernten Übungen zeigen tatsächlich bereits ihre Wirkung in vielen Bereichen des Lebens, nicht nur im Umgang mit Stresssituationen. Somit hat mich der MBSR-Kurs bei Manfred nachhaltig motiviert, mich auch in Zukunft weiterhin mit diesen Themen intensiver zu beschäftigen. Ich kann den Kurs bei ihm wärmstens empfehlen!
Jonathan Klatt
Jonathan Klatt
21 März 2024
Der Achtsamkeitskurs bei Manfred hat vollumfänglich meine Erwartungen erfüllt. Während den 8 Wochen wurden einem auf eine super angenehme Art und Weise der theoretische Hintergrund zur Achtsamkeitspraxis näher gebracht. Man probiert viele verschiedene Achtsamkeitstechniken praktisch aus, tauscht sich über Probleme Erfahrungen etc. mit den anderen Kursteilnehmer*innen aus und kann einfach viel für sein Leben und den Alltag mitnehmen. Dicke Empfehlung und nochmal ein großes Danke!
Anna “Anna”
Anna “Anna”
20 März 2024
Ich bin ins Jahr 2024 mit dem Kurs in MBSR gestartet. Mit Manfred traf ich auf einen sehr erfahrenen Mbsr Lehrer, der das schon viele Jahre, Jahrzehnte lehrt. In einer schönen Atmosphäre des Miteinanders konnten wir uns über acht Wochen in das, was das MBSR bereit hält, einüben. Für mich war’s überraschend, welche Elemente Jon Kabat Zinn zusammengefügt hat für diesen Kurs ob es nun Meditation, Yoga, gewaltfreie Kommunikation und so weiter ist . In dem inzwischen recht umfang- und detailreichen Skript von Manfred kann man nachlesen, vertiefen, weiter einüben. Diese weitere Einübung bedarf er sicherlich auch um die Erfahrungen, die man gemacht hat wie die des Innehaltens, Nachspürens, Muster-unterbrechens, Neues ausprobieren … weiter zu vertiefen. Sozusagen diesen neuen Weg breiter, stabiler und gangfähiger zu machen. Ich bin dankbar, diese Impulse erhalten und in diesem sehr schönen Ambiente miteinander (denn es fand sich auch eine schöne Gruppe zusammen. Habt vielen Dank ihr Lieben noch mal) und mit Manfred als Leiter gemacht zu haben. Seine umsichtige, wertschätzende, auch humorvolle, und, wie soll es anders sein, 😉, achtsam Form haben mir sehr gut gefallen und gut getan. Alles Gute auch weiterhin dir.
Kerstin Macke
Kerstin Macke
18 März 2024
Herr Schmitz ist mit Leib und Seele dabei und hilft einem wirklich, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
Irati Issa
Irati Issa
3 Dezember 2023
Ich habe den MBSR-Kurs von September bis November 2023 besucht. Manfred hat den Kurs sehr gut aufbereitet, mit vielen Übungen, die die vorher vermittelten Grundlagen dann vertieft und verankert haben. Der optionale Achtsamkeitstag am Ende war dann das Zusammenführen und Vertiefen von allem, was wir zuvor gemeinsam erarbeitet haben. Manfred hat eine sehr angenehme Art, seine Inhalte zu vermitteln und schaffte es sehr gut, auf alles, was uns Kursteilnehmer*innen so einfiel, einzugehen und in den Kontext zu stellen. Nicht zuletzt war unsere Gruppe angenehm zusammengestellt, das hat sicher auch zur insgesamt sehr positiven Atmosphäre beigetragen. Ich kann den Kurs allen, die sich mit Achtsamkeit beschäftigen möchten, nur wärmstens empfehlen. Das einzige, was eins mitbringen sollte, ist die Bereitschaft sich zu öffnen und mitzuarbeiten. Es ist halt kein Frontalunterricht :-)
Jonathan Jacqueminet
Jonathan Jacqueminet
21 Juni 2023
Der Kurs hat mir sehr dabei geholfen, meinen Stress unter Kontrolle zu bekommen. Die Atmosphäre ist entspannt und freundlich. Manfred macht diese Kurse schon lange und ist somit sehr erfahren.
Claudia Haeck
Claudia Haeck
28 März 2023
Sehr empfehlenswerter Kurs, in dem der Kursleiter Manfred die vielen Facetten der Achtsamkeit umfassend vermittelt, zahlreiche Meditationsformen vorstellt und allgemein eine angenehme Atmosphäre schafft. Besonders gut hat mir gefallen, dass er die Komponenten: "Anfängergeist" und "Freundlichkeit sich selbst gegenüber" immer wieder herausgestellt hat. So nimmt man es gelassener, wenn man als "Achtsamkeits-Anfängerin" manches Mal noch an sich selbst scheitert ;-) Ich bleibe dran! Vielen Dank, Manfred.
Stephanie
Stephanie
8 Februar 2023
Ich kann diesen wunderbaren Kurs nur weiterempfehlen. Es ist ein großes Geschenk dem Leben achtsamer zu begegnen. Manfred hat eine sehr angenehme, ruhige und entspannte Kursatmosphäre geschaffen auf die ich mich jede Woche gefreut habe. Danke!
Marija Soldatcenkova
Marija Soldatcenkova
31 Januar 2023
Lieber Manfred, vielen Dank für diese wundervolle Erfahrung! Manfred besitzt das Talent, Menschen dort abzuholen, wo sie gerade sind, unabhängig von der vorhandenen/nicht vorhandenen Erfahrung in den Achtsamkeitspraktiken. Meiner Meinung nach sollte jeder Mensch mit diesem wertvollen Wissen in Berührung kommen, um deutlich stressfreier durch den Alltag zu kommen. Absolute Empfehlung für Menschen jeder Altersklasse.
Holger H.
Holger H.
25 Januar 2023
Klare Empfehlung für Gestresste, Niedergeschlagene oder einfach nur für Achtsamwerdenwollende! Sehr guter Kurs in dem alles rund um das Achtsamkeitstraining MBSR verständlich von Manfred Schmitz in Theorie aber vor allem praktischen Trainings vermittelt wird. Ich freue mich schon auf den Anschlusskurs...bis dahin, achtsam bleiben :-) Liebe Grüße, Holger

Nächste MBSR-8-Wochen-Kurse

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Wofür Achtsamkeit und Meditation lernen im MBSR-Kurs?

Hier einige Beispiele, die meine Kursteilnehmer/innen als Gründe genannt haben, sich für einen  MBSR-Kurs anzumelden.

  • Ich möchte anders mit Stress umgehen und mir selbst weniger Stress machen.
  • Ich möchte nach  Anspannungen oder Aufregungen wieder leichter „runterkommen“..
  • Ich möchte mich nicht mehr so sehr Probleme hineinsteigern und lieber ruhiger und gelassener sein.
  • Ich verzettele mich zu oft und bin unaufmerksam. Ich möchte mich wieder besser konzentrieren können.
  • Die Tage rasen an mir vorbei und ich möchte wieder mehr leben als nur noch zu funktionieren.

  • Ich habe es mit Achtsamkeit und Meditation schon eine Weile alleine probiert, komme aber nicht weiter, ich möchte es mal systematisch in der Gruppe lernen und dann auch dranbleiben.
  • Ich bin zu sehr mit meinen Problemen beschäftigt und möchte die schönen Dinge des Lebens wieder mehr wahrnehmen und genießen.
  • Ich reagiere bei Stress oft impulsiv und unangemessen. Ich möchte früher bemerken, dass sich etwas in mir zusammenbraut und gegensteuern können.
  • Ich möchte meditieren lernen mit einem erfahrenen Lehrer, der mich gut dabei begleitet.
  • Ich habe gerade einen Burnout erlebt und möchte verhindern, dass es noch mal dazu kommt.
  • Mein Arzt und/oder Therapeut hat mir einen MBSR-Kurs empfohlen.
  • Ich bin ständig beschäftigt mit und komme nicht zur Ruhe. Ich möchte mal auspannen.
  • Ich habe MBSR in der Präventionsdatenbank meiner Krankenkasse entdeckt und will das mal ausprobieren.

 

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Wie ein MBSR-Kurs Ihnen bei der Stressbewältigung helfen?

Im MBSR-Kurs oder Mindful Parenting Kurs lernen Sie, anders als bisher mit Stress umzugehen. Sie lernen,
durch die Praxis von Achtsamkeit, ihn gar nicht oder weniger stark entstehen zu lassen und sich besser davon
zu erholen.

Mit Hilfe von Achtsamkeit und Meditation sowie achtsamkeitsbasierten Strategien lernen Sie,
sich weniger von stresserzeugenden Gedanken und Emotionen steuern zu lassen.
Sie gewinnen mehr Selbstbewusstheit und Souveränität.
Sie erfahren mehr innere Ruhe und Zufriedenheit.

Interessante Informationen und Beispiele für Achtsamkeit und ihre Wirkung auf Stressbewältigung und Lebensqualität finden Sie auf meiner Seite:

Mehr zu Achtsamkeit

Erfahren Sie jetzt mehr über das MBSR-Achtsamkeits- und Meditationstraining:

Mehr zum MBSR-Kurs

Was ist Meditation im MBSR-Konzept?

Vielleicht sind Sie auf diese Seite gestoßen, weil Sie sich für Meditation interessieren.

Meditation ist eine zentrale Übungspraxis im MBSR-Kurs. Ganz gleich ob Sie mit der Meditation
anfangen möchten, oder schon Erfahrungen mit Meditation gesammelt haben.

In meinen Kursen werden Sie systematisch und intensiv beim Erlernen und Praktizieren von
Meditation angeleitet und begleitet. Dabei hilft Ihnen meine jahrzehntelange Erfahrung.

Sie lernen verschiedene Formen von Meditation kennen.
Man könnte sie alle unter dem Begriff Achtsamkeitsmeditation zusammenfassen.

Wichtig ist, Sie erlernen wirksame und weltanschaulich neutrale Meditationsformen.
Diese werden ohne schwierige Körperhaltungen unterrichtet und sind auch für Anfänger geeignet.

Mehr über dieses spannende Thema erfahren Sie auf meiner Seite: Meditation.
Dort erfahren Sie auch mehr über die in MBSR unterrichteten Meditationsformen.

Mehr über Meditation

„Achtsamkeit ist eine Praxis,
direkt in Kontakt zu sein mit dem,
was in unserem Leben geschieht.

Achtsamkeit ist ein Weg,
sich unseres Lebens wirklich anzunehmen,

etwas für uns selbst zu tun,
das niemand sonst für uns tun kann.“

Center for Mindfulness (CFM)