Der MBSR-Kurs
ein systematisches Meditations-
und Achtsamkeitstraining zur Stressreduktion
Der MBSR-Kurs
Hier lernen Sie systematisch
durch Achtsamkeit
und Meditation,
Ihren persönlichen Stress
zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Was ist das MBSR- Achtsamkeitstraining?
Das MBSR Achtsamkeitstraining ist ein ganzheitliches Programm zur Stressreduktion durch Achtsamkeit und Meditation. MBSR ist ausgeschrieben: Mindfulness-Based-Stress-Reduction, also wörtlich: Auf Achtsamkeit basierende Stessreduktion.
In Deutschland hat sich die Bezeichnung: Stressbewältigung durch Achtsamkeit durchgesetzt.
Mit MBSR lernen Sie systematisch – durch Achtsamkeit und Meditation, Ihren persönlichen Stress zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Was gewinnen Sie durch die Teilnahme an einem MBSR-Kurs?
Sie lernen durch die Praxis von Achtsamkeit und Meditation:
- gelassener, souveräner und flexibler mit Stresssituationen umzugehen,
- sich von stresserzeugenden Gedanken weniger vereinnahmen zu lassen,
- mehr Selbstbewusstheit und inneres Gleichgewicht zu entwickeln,
- Stress und Anspannung zu reduzieren oder gar nicht erst entstehen zu lassen,
- wieder mehr auf sich selbst und Ihren Körper zu hören, seine Signale und ihre Grenzen zu beachten,
- ungesunder Überlastung, psychosomatischen Beschwerden und BurnOut vorzubeugen,
- mehr in Ihrem Leben präsent zu sein, mit weniger Getriebenheit und mehr Lebensqualiät,
- die schönen Dinge des Alltag wieder wahrnehmen, die Sie vielleicht achtlos übersehen haben,
- wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beizutragen.
Sie werden Achtsamkeit als eine Verbündete kennen und schätzen lernen,
die Ihnen jederzeit und and jedem Ort zur Verfügung steht!
Warum ist MBSR so gut für den modernen Menschen geeignet?
MBSR ist ein ganzheitliches Programm, das die alten Erkenntnisse und Methoden östlicher Geistes- und Körperschulung mit modernen Erkenntnissen und Methoden aus Wissenschaft und Medizin verbindet.
Das Programm ist an keine Weltanschauung oder religiöse Überzeung gebunden. Es werden keine besonderen
geistigen oder körperlichen Fähigkeiten benötigt. Auch und gerade Skeptiker können von MBSR pofitieren.
Wer hat das MBSR-Programm entwickelt?
MBSR wurde vor ca. 40 Jahren von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts USA, entwickelt. Ihm ging es dabei darum, die seit Jahrtausenden bekannte Praxis von Achtsamkeit und Meditation mit den modernen Erkenntnissen der Verhaltensmedizin, der Psychologie und den Neurowissenschaften zu verbinden.
Inzwischen wird MBSR in über 80 Ländern an Kliniken, Gesundheitszentren, Praxen, Firmen und Schulen durchgeführt.
Es gibt weltweilt inzwischen über 14.000 MBSR-LehrerInnen. Mehr als 22.000 Patienten haben inzwischen das MBSR-Programm allein im Center for Mindfulness in Massachusetts (USA) durchlaufen.
MBSR ist ein Programm zur Stressreduktion.
Was wird unter Stress verstanden und
wann ist Stress schädlich für die Gesundheit ?
Die Evolutionsbiologie und die Stressforschung lehren uns, dass Stressreaktionen und Anspannung ganz natürlich zum Leben dazu gehören. Wir fühlen uns immer wieder unter Druck.
Stressreaktionen sind eine uralte Antwort unseres Organismus auf Gefahren und Herausforderungen.
Die Stressreaktion aktiviert unseren Körper für Kampf oder für Flucht.
Der ganze Organismus wird in Alarmbereitschaft versetzt. Ist die Bedrohung vorüber oder die Herausforderung gemeistert, beruhigt und entspannt sich der ganze Organismus normalerweise wieder.
Stress an sich ist also nicht das Problem. Ungesund und problematisch ist erst ein Übermaß an Stress (real oder selbst erzeugt).
Für die Gesundheit schädlich ist die mangelnde Fähigkeit, Stress wieder abzubauen oder unnötige bzw. unangemessene Stressantworten zu verhindern.
Forschungsergebnisse zum Stresserleben in der Bevölkerung
Eine Studie der Techniker Krankenkasse im Jahre 2013 –
über die Stressbelastung von Berufstätigen – ergab folgende Ergebnisse:
Eine Wiederholung der Studie in 2016 – für die Gesamtbevölkerung – zeigte ähnliche Ergebnisse.
70 % gaben an, gestresst zu sein,
40 % gaben an, sich oft abgearbeitet und verbraucht zu fühlen,
33 % gaben an, sich erschöpft und ausgebrannt zu fühlen,
22 % gaben an, dass sie in den letzten drei Jahren seelische Beschwerden
wie Burnout, Depressionen oder oder Angststörungen hatten.
Warum waren die Menschen gestresst?
Folgende Ursachen, die im Beruf zu Stress führen, wurden genannt:
- Leistungsdruck (selbst erzeugter Druck oder Druck von außen)
- unklare oder widersprüchliche Arbeitsaufträge,
- Zeitdruck in Form sog. Deadlines,
- zu viele Überstunden,
- unsichere Beschäftigungssituation u.v.m.
Hinzu kommt Druck,
- der zum Themenbereich Vereinbarkeit von Beruf und Familie gehört,
- Druck der durch die Beschleunigung des Lebens, Reizüberflutung entsteht,
- Ansprüche nach ständiger Erreichbarkeit,
- der innere Druck, perfekt sein zu müssen, sich keine Fehler leisten zu können,
- das Bedürfnis von allen gemocht zu werden und deshalb nicht Nein sagen können, usw.
Wie hilft Ihnen MBSR?
Was steht im Zentrum eines MBSR-Kurses?
Im Zentrum eines MBSR-Kurses steht ein systematisches Achtsamkeits- und Meditationstraining, das auch
für Anfänger geeignet ist. Zusätzlich erhalten Sie wertvolle, für Ihren Alltag relevante Informationen aus den Neurowissenschaften, der Stressforschung und der Psychologie.
Mit Achtsamkeit spüren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser, können Stressreaktionen früher wahrnehmen und
so bewusster und angemessener auf Ihre Herausforderungen antworten.
Mit einfachen Meditationsübungen kommen Sie innerlich wieder zu Ruhe, kommen zu sich selbst.
Achtsamkeitsbasierte Kurzübungen helfen Ihnen, bei Stress und Herausforderungen innerlich stabil zu bleiben
und Ihre Souveränität zu behalten.
Mehr zu Achtsamkeit und ihrer Wirkung auf Stressbewältigung und Lebensqualität finden Sie auf meiner Seite:
Mehr über das Thema Meditation erfahren Sie auf meiner Seite:
MBSR ist viel mehr als ein Programm zur Stressbewältigung und zur Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen.
Es hilft uns auch unsere Lebensqualiät zu verbessern oder wiederherzustellen.
Mehr Lebensfreude und Selbstbewusstheit, inneres Gleichgewicht, innere Ruhe und Zufriedenheit werden
ebenfalls durch die Teilnahme an einem MBSR-Kurs und die regelmäßige Praxis der vermittelten Übungen gefördert.
Was umfasst ein MBSR – Kurs?
- ein unverbindliches Vorgespräch telefonisch (auch per Zoom, Whatsapp, Threema oder Signal)
- acht 2 1/4 stündige Kursabende,
- einen optionalen Tag der Achtsamkeit am Wochenende (ca. 5 Std.),
- Audiodateien zum Download mit Übungsanleitungen),
- ausführliches Kurshandbuch.
Was sind die Inhalte eines MBSR-Kurses
1. Praktische Übungen:
- Körper-Meditation – Body Scan,
- sanfte Dehnungsübungen aus dem Yoga,
- Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen,
- Alltagstaugliche Achtsamkeits-Kurzübungen
- Kurzübungen zur emotionalen Stabilisierung.
2. Kurzvorträge und Austausch u.a. zu folgenden Themen:
- Unterschied zwischen achtsamer u. unachtsamer Wahrnehmung,
- Stressursachen und Wirkungen,
- Einfluss unserer Einstellungen und Denkmuster auf Stress,
Abstand zu negativen Gedanken durch Achtsamkeit, - achtsamer Umgang mit belastenden Gefühlen wie z.B. Ärger, Wut oder Angst,
- Verringerung von Stress durch achtsame Kommunikation,
- Achtsame Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit,
- Anwendung und Nutzen von Achtsamkeit im Alltag.
MBSR 24 – 4
Mo 2 .9. – 4. 11. 2024
8 Termine jeweils von 19:00 bis 21:15 Uhr
Keine Termine 14.10. u. 28.10.
optionaler Achtsamkeitstag:
Sa 9. 11. 24, 10:00 – 15 Uhr
MBSR 24 – 5
Mi 4 .9. – 13. 11. 2024
8 Termine jeweils von 19:00 bis 21:15 Uhr
Keine Termine 25.9. und in den Herbstferien
optionaler Achtsamkeitstag:
So 10. 11. 24 10:00 – 15 Uhr
Kursgebühr jeweils 390 €
Die Kursgebühr verringert sich für Sie, wenn Sie Mitglied in einer der Gesetzlichen Krankenkasse sind.
Diese gewähren einen Zuschuss in unterschiedlicher Höhe (je nach KrK von 80 Euro bis 80 %).
Kursort: Atelier23,
Wormser Straße 23, Köln-Südstadt
Die Kursgebühr kann in Einzelfällen
(z.B. Studium, Arbeitslosigkeit, geringes Einkommen)
reduziert und/oder Teilzahlung vereinbart werden.
Im MBSR-Verband haben sich zertifizierte MBSR-Lehrer organisiert.
Dieser Berufsverband hat Qualitätskriterien und ethische Leitlinien erstellt, sowohl für die Ausbildung auch für die Vermittlung.
Ein wichtiges Qualitätsmerkmal ist z.B. dass ein MBSR-Lehrer/eine MBSR-Lehrerin über eine eigene, jahrelange Übungspraxis mit Achtsamkeit und MBSR verfügt, eine fundierte und qualifizierte Ausbildung absolviert hat und die im MBSR-Kurs gelehrten Übungen auch selbst praktiziert.
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Ich beantworte gerne Ihre Fragen!
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