Warum einen MBSR Kurs in Köln buchen?

Sicherlich haben Sie es auch schon bemerkt: Überall werden Kurse, MBSR-Seminare und Apps angeboten, die Achtsamkeit und Meditation vermitteln.

Oft sind diese Angebote mit unrealistischen Versprechen verbunden, wie z.B.  „tiefenentspannt in 7 Minuten“ oder „sofortiges Eintauchen in die Entspannung“. Unser Zeitgeist verlangt scheinbar nach sofortiger und optimaler Wirkung.

Bei so vielen Auswahlmöglichkeiten, die zunächst einfacher, kostengünstiger und weniger zeitaufwändig erscheinen, warum sollten Sie sich für einen MBSR-Kurs in der Nähe entscheiden?

Eine berechtigte Frage! Hier sind fünf Gründe:

• Das MBSR Achtsamkeitstraining hat sich als Goldstandard für achtsamkeits-basierte Programme etabliert und über 40 Jahre Forschung haben seine Wirksamkeit bestätigt.
• Sie haben acht Wochen lang einen direkten Kontakt mit einem erfahrenen, zertifizierten Lehrer.
• Sie haben in diesem zertifizierten Achtsamkeitstraining die Möglichkeit, Ihr Verständnis dafür zu vertiefen, wie Sie Achtsamkeit zur Stressreduktion und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität in alle Aspekte des täglichen Lebens bringen können.
• Sie erleben im MBSR-Kurs eine Atmosphäre, in der Sie Wohlwollen, Akzeptanz und Freundlichkeit erfahren.
• Sie können dort stressfrei und ohne Leistungsanspruch einfach Sie selbst sein, als Mensch unter Menschen mit gleichen oder ähnlichen Themen und Herausforderungen.
• Zu guter Letzt:, Sie lernen und üben in einer Gruppe, einem Ort, an dem Sie Fragen, Herausforderungen und Erkenntnisse einbringen und mit anderen lernen und wachsen können.

Was gewinnen und lernen Sie in einem MBSR Achtsamkeitstraining in Köln?

Sie lernen – vor allem durch durch die Praxis von Achtsamkeit und Meditation in Köln:

• gelassener, souveräner und flexibler mit Stresssituationen umzugehen,
• sich von stresserzeugenden Gedanken und Gefühlen weniger vereinnahmen zu lassen,
• mehr Selbstbewusstheit und inneres Gleichgewicht zu entwickeln,
• Stress und Anspannung zu reduzieren oder gar nicht erst entstehen zu lassen,
• durch achtsam sein, wieder mehr auf sich selbst und Ihren Körper zu hören,
  seine Signale und ihre Grenzen zu beachten,
• durch achtsames Innehalten – Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen und so bewusster und angemessener auf Ihre Herausforderungen zu antworten,
• ungesunder Überlastung, psychosomatischen Beschwerden und BurnOut vorzubeugen,
• mehr in Ihrem Leben präsent zu sein, mit weniger Getriebenheit und mehr Lebensqualiät,
• die schönen Dinge des Alltag wieder achtsam wahrzunehmen, die Sie vielleicht achtlos übersehen haben,
• auch im Alltag achtsam zu sein, alltägliche Dinge so zu tun, dass Sie dadurch zur Ruhe kommen.
• wirkungsvoll zur Erhaltung oder Wiedergewinnung Ihrer körperlichen und seelischen Gesundheit beizutragen,
• achtsamkeitsbasierte Kurzübungen kennen. Diese helfen Ihnen, bei Stress und Herausforderungen innerlich stabil zu bleiben und Ihre Souveränität zu behalten.

Sie werden Achtsamkeit als eine Verbündete kennen und schätzen lernen, die Ihnen jederzeit und and jedem Ort zur Verfügung steht!

Warum ist ein MBSR Kurs so gut für den modernen Menschen geeignet?

Das MBSR-Achtsamkeitstraining ist ein ganzheitliches Programm, das die traditionellen Erkenntnisse und Methoden östlicher Geistes- und Körperschulung (Achtsamkeit und Meditation) mit modernen wissenschaftlichen und medizinischen Erkenntnissen kombiniert.

Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs in Köln ist unabhängig von Weltanschauung oder religiöser Überzeugung. Es sind keine besonderen geistigen oder körperlichen Fähigkeiten erforderlich.
Der MBSR-Kurs ist auf für Anfänger/innen in Meditation und Achtsamkeit bestens geeignet.

Auch wenn Sie skeptisch sind, sind Sie herzlich willkommen. SIe werden von diesem zertifizieren Achtsamkeitstraining profitieren, wenn Sie sich darauf einlassen.

Was umfasst ein MBSR Kurs?

• Ein unverbindliches Vorgespräch zum Kennenlernen und Klären Ihrer speziellen Anliegen und Fragen, telefonisch oder per Zoom, WhatsApp oder Signal.
• Acht Kursabende, jeweils 2 ¼ Stunden lang.
• Einen optionalen Tag der Achtsamkeit am Wochenende (ca. 5 Stunden).
• Angeleitete Achtsamkeits- und Meditationsübungen als Audiodateien zum Download und Streamen.
• Ein ausführliches ca. 130seitiges Kurshandbuch in Spiralbindung, mit Zusammenfassungen der Kursinhalte, weiterführenden, optionalen Inhalten sowie Anregungen für Reflexion und häusliche Übungspraxis.

Was sind die Inhalte eines MBSR-Trainings in Köln 

Praktische Übungen:

• Körper-Meditation – Body Scan, Kurz- und Langform
• achtsame und sanfte Dehnungsübungen aus dem Yoga, im Liegen und Stehen,
• Verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation,
• Alltagstaugliche Achtsamkeits-Kurzübungen
• Übungen zur emotionalen Stabilisierung in Hochstressphasen.

» Mehr zu den Übungen

Kurzvorträge und Austausch u.a. zu folgenden Themen:

• Unterschied zwischen achtsamer u. unachtsamer Wahrnehmung,
• Erscheinungsformen, Ursachen und Wirkungen von Stress auf Körper und Geist,
• Einfluss unserer Einstellungen und Denkmuster auf Stress,
• Abstand zu negativen Gedanken durch Achtsamkeit gewinnen,
• achtsamer Umgang mit belastenden Gefühlen wie z.B. Ärger, Wut oder Angst,
• Verringerung von Stress durch achtsame Kommunikation,
• Achtsame Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit,
• Anwendung und Nutzen von Achtsamkeit im Alltag.

Wie ist der Zeitbedarf für einen MBSR-Kurs?

Da Zeit ein wertvolles Gut ist und viele Menschen, von sich sagen, dass sie wenig Zeit haben, ist das eine wichtige Frage.

Zunächst zur Dauer eines MBSR Achtsamkeitstrainings:

Es gibt 8 Kursabende von jeweils 19:00 bis 21:15 . Ein Kursabend dauer also  2 ¼ Stunde.
Es können – je nach Teilnehmerzahl – auch manchmal nur 2 Stunden sein.

Das Zeitbudget von 135 Minuten sichert genug Zeit für Achtsamkeitsübungen und Meditationen,
sowie für den Austausch unter den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern.
Es gibt ausreichend Zeit für den jeweiligen Themenschwerpunkt eines Kursabends – mit der Möglichkeit für Fragen und Anworten –  und natürlich auch für eine kleine Pause zwischendurch.
Der Kurs soll ja schließlich keinen Stress machen 😉  Viele Teilnehmer sagen: „ Die Zeit verging wie im Fluge.“

Wieviel Zeit ist für die häusliche Übungspraxis aufzuwenden?

Sie lernen in diesem Kurs viele praktische Übungen zur Achtsamkeit und Meditation kennen. Ihre Dauer beträgt zwischen 3 und 30 Minuten.

Die tägliche Übungszeit sollte – in der Regel – zwischen 10 und 30 Minuten betragen.
Das können auch  2 mal 5 Minuten, 2 mal 10,  oder 2 mal 30 Minuten sein.

Wer an dem MBSR-Kurs teilnimmt, kann selbst entscheiden – je nach Zeitbudget – wieviel Zeit er oder sie investieren kann und möchte.

Manche haben einen Kursgewinn durch mehrere kurze Übungen, andere haben mehr Zeit und gönnen sich längere Übungen aus Auszeit und Achtsamkeitstraining.

Fakt ist, dass wir das meiste, was wir gelernt haben, durch Wiederholung gelernt haben.
Erst durch regelmäßige Praxis, werden in Ihrem Gehirn die Netzwerke verstärkt und aufgebaut,
die für einen anderen Umgang mit Herausforderungen gebraucht werden.

Diese Achtsamkeitsübungen und Meditationen sind der Kern des MBSR-Trainings. Sie haben sich als sehr wirksam erwiesen, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Das hat die Forschung eindeutig gezeigt.

Das Gute ist, im MBSR-Kurs lernen Sie viele alltagstaugliche Achtsamkeitspraktiken kennen, die gar keine zusätzliche Zeit benötigen. Warum? Weil Sie die Dinge, die Sie ohnehin tun, mit einer anderen inneren Haltung, also mit Achtsamkeit tun. Und das macht einen großen Unterschied.

Sie haben noch Fragen zum MBSR Achtsamkeitstraining, z.B.?

• • Warum sollte ich den MBSR-Kurs bei Ihnen machen?
  • Welche Vorteile bietet ein MBSR-Acht-Wochen-Kurs im Vergleich zu Tages- oder Wochenendseminaren?
  • Was sind die Vorteile, Achtsamkeit und Meditation in einer Gruppe und mit persönlicher Anleitung zu erlernen?

     Hier finden Sie Antworten:

     FAQ - häufige Fragen

Vielleicht möchten SIe mehr über Achtsamkeit und Meditation erfahren:

•    Was ist Achtsamkeit?
•    Was ist Meditation?

Zwei Erfahrungsberichte von Teilnehmerinnen aus dem MBSR Achtsamkeitstraining

„Der MBSR-Kurs hat mich einen großen Schritt weiter gebracht, mein Leben als selbstbestimmend und lebenswert zu erachten. Die Kursabende waren sehr hilfreich, voller neuer Ideen und Gedankengänge, die mir eine neue Sicht auf viele Dinge des täglichen und alltäglichen Lebens geben. Der Austausch in der Gruppe zeigte, dass ich nicht allein mit meinen Problemen stehe und war sehr aufschlussreich.

Die Kombination aus Meditation, Bewegung und Gespräch war perfekt, um Körper und Geist wieder etwas zur Ruhe und ins Gleichgewicht zu bringen. Ich danke Manfred für seine ruhige, freundliche und immer zugewandte Kursleitung, die die Abende wie im Flug haben vergehen lassen. Viele Anregungen habe ich mittlerweile in meinen Alltag eingebaut und sie helfen mir, stressige Situationen besser zu bewältigen.“

Herzlichen Dank für diesen Neubeginn.
6.1. 22 Maria, 58, verheiratet, 2 erw. Kinder

„Ich habe an dem 8-wöchigen MBSR-Kurs bei Manfred teilgenommen und möchte gleich vorwegnehmen, dass dieser Kurs eine absolute Bereicherung für mich war!

Als MBSR-Anfängerin habe ich mich ab dem ersten Moment an gut aufgehoben gefühlt. Manfred hat eine angenehme Atmosphäre geschaffen, in der man die Möglichkeit erhielt, in die Theorie und Praxis der Achtsamkeitslehre einzutauchen.

Das gemeinsame Praktizieren der Übungen und der Gruppenaustausch haben mich darin unterstützt, neue Erkenntnisse zu erlangen und mich darin bestärkt, die Achtsamkeitspraxis auch in meinen Alltag zu integrieren.

Manfred hat uns eine Auswahl an Meditations- und Achtsamkeitsübungen an die Hand gegeben, uns herzlich dazu eingeladen, diese unter Anleitung zu erproben und anschließend selbst zu wählen, was sich für uns und unseren Alltag stimmig anfühlt.

Der Achtsamkeitsworkshop am Wochenende rundete das Kurserlebnis ab und wurde zu meinem persönlichen Highlight. An diesem Tag konnten wir als Gruppe gemeinsam die Dinge festigen, die wir die Wochen zuvor gelernt hatten. Es entstand ein intensives Gefühl von Gemeinschaft, Entspannung und Wohlwollen – sich selbst und allen anderen gegenüber.

Seit dem Kurs gelingt es mir, mehr Gelassenheit in meinem Alltag zu leben und den Fokus wieder auf die schönen Dinge des Lebens zu lenken. Dafür bin ich sehr dankbar!“

24. 3.  24  Evelyne, 32, Medizinpädagogin

Weitere     Teilnehmerstimmen

Warum ein MBSR Kurs mehr ist, als ein Kurs zur Stressbewältigung

Was kostet  ein MBSR-Kurs?

Die Kursgebühr für einen MBSR Acht-Wochen Kurs beträgt 390 €

Die Kursgebühr kann in Einzelfällen (z.B. Studium, Arbeitslosigkeit, geringes Einkommen) reduziert und/oder Teilzahlung vereinbart werden.

Wird MBSR von den Krankenkassen bezahlt?

Gesetzliche Krankenkassen gewähren einen Zuschuss unterschiedlicher Höhe
(je nach KrK von 80 Euro bis 80 %).
Sie bekommen am Ende des Kurses eine Bescheinigung über die Teilnahme,
die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können.

Gönnen Sie sich diese Investition in Ihre Stresskompetenz,
Gesundheitsfürsorge und Lebensqualtiät!
Melden Sie sich an!
Wenn nicht jetzt, wann dann?

Sie wünschen zuvor weitere Information?

Ich stehe Ihnen für all Ihre Fragen zum
MBSR Achtsamkeitstraining in Köln zur Verfügung.
Sie können mich telefonisch
unter 0157-73406301 erreichen
oder mir eine Nachricht senden.

Wir können auch gerne einen unverbindlichen Informations-Termin
per Telefon oder Video-Chat vereinbaren.