MBCL

Mindfulness-Based-Compassionate-Living

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kultivieren

auch sich selbst mit  Freundlichkeit und Fürsorge begegnen,

dem inneren Kritiker mal freigeben.

Geht es Ihnen auch so?

Wenn eine Freundin oder ein Freund in Schwierigkeiten ist oder ein Mißgeschick erlebt, wenn ihr oder ihm etwas kräftig mißlingt, begegnen Sie ihr oder ihm dann geduldig, mitfühlend, nachsichtig und tröstend, bieten vielleicht Unterstützung an? Vermutlich werden Sie diese Frage mit „Ja“ beantworten.

Und wie gehen Sie mit sich selbst in einer ähnlichen Situation um?
Meldet sich dann der innere Kritiker und macht Ihnen Vorwürfe? Klagen Sie sich an, machen sich eher noch fertig als sich zu trösten? Stellen Sie Ihren Wert oder Ihre Fähigkeiten in Frage, setzten sich selbst herab, verweigern sich den Beistand, weil Sie ja vielleicht „selbst Schuld“ sind?

Wenn ja, sind Sie mit dieser Haltung nicht alleine. Sie ist in unserer Kultur sehr verbreitet. Sie tut uns allerdings nicht gut und ist schlecht für die Gesundheit, wie Forschungen zeigen.

Es gibt aber Abhilfe gegen einen ungesunden, überkritischen Umgang mit sich selbst:
Die Praxis von Achtsamkeit und Mitgefühl mit sich selbst, Selbstmitgefühl.

MBCL Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge

Für die Selbstmitgefühlsforscherin Kristin Neff und Kollegen steht fest:
Unsere seelische Ausgeglichenheit und Gesundheit sind mit davon abhängig, wie wir in schwierigen Zeiten über uns denken und mit uns umgehen.

Wenn wir für uns selbst keine Freundin oder ein Freund sein können, werden wir von den unvermeidlichen Stürmen des Lebens heftiger gebeutelt und haben auch im Alltag mehr Schwierigkeiten. 

Wenn wir uns jedoch  in schwierigen Lebenslagen nachsichtig und fürsorglich behandeln können,
gerät unser seelisches Gleichgewicht nicht so leicht in Schieflage oder wir kommen besser durch harte Zeiten.

Was ist denn mit Mitgefühl gemeint?

Mitgefühl ist „die tiefe Wahrnehmung des eigenen Leidens und des Leidens anderer Lebewesen, verbunden mit dem Wunsch und der Bemühung es zu lindern.“ (Prof. Paul Gilbert, englischer Psychologe und Begründer der CFT – Compassion-Focused-Therapy)

   Mitgefühl

  • ist die Fähigkeit, uns einzufühlen in den Schmerz und das Leiden von uns selbst und anderen,
  • bedeutet gleichzeitig, den Schmerz und das Leiden vermindern zu wollen und die Bereitschaft,
    dafür Verantwortung zu übernehmen,
  • ist eine allgemein menschliche Eigenschaft: in jedem Menschen von Natur aus angelegt;
    aber oft ungenügend entwickelt,
  • kann durch Übung entwickelt und vertieft werden.

Selbstmitgefühl bedeutet, „sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen,
die wir unserem 
besten Freund oder unserer besten Freundin schenken.“ Kristin Neff

Was bedeutet MBCL?

MBCL bedeutet: Mindfulness-Based-Compassionate-Living, auf deutsch bedeutet das sinngemäß: Leben auf der Basis von Achtsamkeit und Mitgefühl.

Vielleicht fragst Du Dich, ob der MBCL-Kurs auch für Dich hilfreich sein könnte?

MBCL Kurs nachdenklicher Mann

Er ist für Dich gedacht,

– wenn Du Deine Erkenntnisse und Praxis eines MBSR-Kurses vertiefen möchtest,
  wenn Du Freude an der Entwicklung Deiner eigenen Persönlichkeit hast,
– wenn du mehr Wärme, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit erfahren möchtest,
   in Dir selbst, für Dich selbst und auch für andere,
– wenn Du Dich zu viel mit Deinen Unzulänglichkeiten und Fehlern beschäftigst,
– wenn Du dazu neigst, Deine Bedürfnisse und Grenzen wenig zu beachten,
– wenn Du zusätzlich zu der Stimme des inneren Kritikers – eine freundliche, aufbauende
  und mitfühlende Stimme in Dir kultivieren möchtest,
– wenn Du lernen möchtest, mit Dir selbst fürsorglicher und liebevoller umzugehen,
  ohne dabei die Bedürfnisse der Mitmenschen zu missachten,
– wenn Du Dir selbst gerade bei emotionalem Schmerz und in schwierigen Zeiten mehr beistehen möchtest,
– wenn Du lernen möchtest, auch Dir selbst eine gute Freundin/ein guter Freund zu sein.

Wer hat das MBCL-Programm entwickelt?

Der Kurs MBCL – Selbstmitgefühl wurde von dem holländischen Achtsamkeitslehrer Frits Kosters und dem Arzt, Psychiater und Achtsamkeitslehrer Dr. Eric van den Brink entwickelt.

Sie schufen das Acht-Wochen-Kursprogramm: MBCL: „Mindfulness-Based-Compassionate-Living“, in deutsch: „Mitfühlend leben. Mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken“.

Der Kurs baut auf den Forschungen von Prof. Christopher Germer, Prof. Kristin Neff und Prof. Paul Gilbert auf.

Diese beschäftigen sich seit Jahrzehnten wissenschaftlich und praktisch mit der Erforschung von Mitgefühl und Selbst-Freundlichkeit auf unsere seelische, körperliche und soziale Gesundheit.

Was ist die Wirkung von Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl kann wie Balsam sein für alle Negativität und Selbstkritik, die wir manchmal in uns tragen und mit der wir uns quälen.

Im MBCL-Kurs stärken wir unsere natürliche Fähigkeit zum Selbstmitgefühl und entwickeln einen freundlicheren Umgang
mit uns selbst.

So können wir zunehmend mehr Wärme, Freundlichkeit, Akzeptanz und Verbundenheit entwickeln, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen.

Wir erholen uns schneller von emotionalen Verletzungen.
Wir entwickeln mehr emotionale Stärke und auch mehr Widerstandskraft gegen die unvermeidlichen Mißgeschicke des Lebens. Wir entwickeln und stärken unsere Resilienz.

Aus welchen Elementen besteht ein MBCL Selbstmitgefühlskurs?

Wie im MBSR Kurs werden Übungen praktiziert, die Achtsamkeit fördern und weiter entwickeln.

Spezielle Übungen tragen dazu bei, fürsorglicher und mitfühlender mit schwierigen inneren Zuständen umzugehen, z.B.
– bei Scham oder Schuldgefühlen,
– bei einer zu kritischen inneren Stimme, die    uns immer dann tadelt, wenn wir aus der Spur geraten sind,
– bei Gefühlen nicht gut genug zu sein,
– bei ungesunden Zuständen des Verlangens und vieles mehr.
Weitere Übungen fördern auch das Mitgefühl mit anderen.

Darüber hinaus werden im MBCL-Kurs theoretische Grundlagen vermittelt und Möglichkeiten erarbeitet,
die Qualitäten von Freundlichkeit und Mitgefühl im Alltag zu verankern.

Zu den theoretischen Grundlagen gehören:

  • Die Struktur unseres Gehirns („Reptilien“-, „frühes Säugetier“-, „spätes Säugetier“-Gehirn)
    und die Bedeutung von Mitgefühl für unser Wohlbefinden und Überleben.
  • Die Hintergründe der drei grundlegenden emotionalen Regulationssysteme
    (1. Alarm-, 2. Antriebs-, 3. Fürsorge- und Beruhigungssystem)
  • Der Einfluss geistiger Bilder auf das emotionale Regulationssystem und deren Regulierungsmöglichkeiten durch die Erweckung von Selbstmitgefühl.
  • Die Erforschung psychologischer Ausdrucksformen von Kampf, Flucht und Erstarrung in unserem Alltag und deren „Heilmittel“ Selbstmitgefühl, Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit.

Was sind die Bestandteile des  MBCL-Trainings zur Kultivierung von Selbstmitgefühl?

  • Ein Vorgespräch
  • 8 Abende á 2 1/4 Stunden
  • Eine 4-stündige Übungseinheit am Wochenende
  • Teilnehmerhandbuch
  • Angeleitete Meditationen für das Üben zuhause

Nächster MBCL-Kurs:

Mi 10.4. bis 12.6. 2023
8 mal jeweils 19:00 bis 21:15
Achtsamkeitstag: Sa 15.6. 10 bis 15:00 Uhr

Der Kurs wird nur einmal pro Jahr angeboten, daher ist eine frühzeitige Anmeldung zu empfehlen.

Dieses MBCL-Training ist speziell als Aufbau- oder Vertiefungstraining für Menschen gedacht, die bereits einen MBSR-Kurs absolviert.

Interessierte, die bereits anderweitig Erfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation haben,  sind ebenfalls herzlich eingeladen, an dem Training von Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge teilzunehmen.

Teilnahmegebühr: 390 Euro
Als Aufbaukurs, nach einem von mir geleiteten MBSR-Kurs 350 Euro

Hier anmelden

Kontakt – Anfrage

So wie ein Vogel
nur mit zwei Flügeln fliegen kann,

so müssen Achtsamkeit und Mitgefühl
gleichzeitig entwickelt werden.