Mindful Parenting

Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern

ein Achtsamkeits­training auf der Basis von MBSR

speziell für Eltern entwickelt

Liebe Eltern:

Ich habe in der Beratung von Eltern, Kindern und Jugend­lichen erfahren, welches Glück aber auch welche Heraus­for­de­rungen und Stress­fak­toren mit Eltern und Familie sein verbunden sein kann. Und ich habe immer wieder den tiefen Wunsch gehört, gute Eltern sein zu wollen.

Ich habe mehr als 30 Jahre als Psychologe in der Erziehungs‐ und Famili­en­be­ratung mit Eltern, Familien und Kindern gearbeitet.

Ich bin selbst Vater und Großvater und bin mit den Heraus­for­de­rungen des Eltern­seins vertraut. Mehr zu mir hier. 

Ich freue ich mich, Ihnen nun — zusätzlich zu meinen MBSR‐​Angeboten — Mindful Parenting in Köln  anbieten zu können. Ein erster Kurs in der Famili­en­bil­dungs­stätte Bergisch Gladbach hatte bereits eine sehr positive Resonanz.

Mehr dazu in diesem Zeitungs­ar­tikel weiter unten auf der Seite

Ab 15. Mai wird Mindful Parenting auch in der Kölner Südstadt von mir angeboten.
Hier finden Sie die aktuellen Kurstermine.

Wie macht sich zu viel Stress für Eltern bemerkbar?

Kennen Sie das? Sie sinken abends nach einem langen Tag mit Arbeit und Familie erschöpft ins Bett, zu müde, um noch etwas für sich selbst zu machen.

Haben Sie auch immer wieder den Gedanken „Wie soll ich das alles schaffen“, oder „Ich hätte nicht gedacht, dass Elternsein so anstrengend ist“?

Bemerken Sie auch immer wieder mal, dass Sie nie so sein wollten, wie Sie sich manchmal als Mutter oder Vater in familiären Stress­si­tua­tionen erleben?

Haben Sie schon mal gedacht, „Jetzt höre ich mich genau so an, wie meine Mutter oder meine Vater“?

Spüren Sie auch, wie heraus­for­dernd Kinder sein können und wie sie Eltern an ihre Grenzen bringen können?

Haben Sie manchmal nach Konflikten ein schlechtes Gewissen bzgl. Ihres Fühlen und Handelns?

Stellen Sie oft erst hinterher fest, dass Sie über Ihre Grenzen gegangen sind?

Natürlich lieben Sie Ihr Kind oder Ihre Kinder und trotzdem ist ihre Nerven­stärke oft aufge­braucht?

Vielleicht suchen Sie nach einer Möglichkeit, in Familie und Erziehung unnötigen Stress zu reduzieren und Überre­ak­tionen vorzu­beugen.

Wie kann Mindful Parenting  da helfen?

Mindful Parenting ist eine Einladung zu lernen,die eigenen Grenzen besser wahrzu­nehmen und auch für sich zu sorgen:

Mindful Parenting enthält alle Übungen aus dem weltbe­kannten Stress­re­dutkti­ons­training MBSR, von Jon Kabat‐​Zinn.

Durch zusätz­liche, speziell für Eltern entwickelte Achtsamkeits‐ und Selbstmitgefühls‐​übungen ist es möglich, die eigenen automa­ti­schen Reakti­ons­muster und Stress­re­ak­tionen besser zu verstehen. Sie lernen, anders damit umzugehen.

Was brauche ich jetzt wirklich als Mutter oder Vater? Was ist in der jetzigen Situation, das Wichtigste?

Durch achtsames, kurzes Innehalten im Alltag und auch in Konflikt­si­tua­tionen entsteht mehr Kompetenz im Umgang mit Heraus­for­de­rungen und mehr Selbst­für­sorge.

Automa­tische und überschie­ßende Reakti­ons­muster werden unter­brochen.
Daraus entstehen mehr Handlungs­spielraum, Raum für kreative Lösungen und mehr Gelas­senheit im Eltern­alltag. 

Ein wichtiger Bestandteil des Kurses bildet das Üben eines bewussten, stress­re­du­zie­renden Umgangs mit starken Emotionen und Gedanken, gerade auch bei Konflikten.

Hinzu kommen kleine Infor­ma­ti­ons­bei­träge zu typischen Eltern­mu­stern, zum Stres­ser­leben und zu unseren automa­ti­schen, unbewussten Reakti­ons­mu­stern. 

Wichtig — und sehr unter­stützend — ist auch der Austausch in der Gruppe über die Erfah­rungen als Eltern und die Erfah­rungen mit den Übungen und Medita­tionen.

Während des ganzen Kurses stehen die unmit­telbare, persön­liche Erfahrung und der Bezug zum Eltern­alltag im Zentrum.

Ist es nicht so? Eltern sein nicht zu den inten­sivsten, anstren­gendsten und freudigsten Aufgaben der Welt!

Nirgendwo sonst sind wir so tief emotional berührt und gefordert wie in der Eltern­rolle.

Fast alle Eltern schätzen diese Aufgabe als die wichtigste in ihrem Leben ein.

Und alle haben den Wunsch  genau wie Sie —  gute Eltern für ihr Kind oder ihre Kinder zu sein.

Häufig ist die Eltern­rolle aufge­laden ist mit Erwar­tungen, mit Befürch­tungen, Unsicherheit und vielleicht auch Ängsten.

Wir wollen so vieles anders machen als unsere Eltern, oder vielleicht auch das Verhalten übernehmen, was wir bei unseren Eltern gut und unter­stützend fanden.

Gleich­zeitig ändert das Eltern‐​Werden alles, Es ändern sich: unser Lebens­rhythmus, die Zeitab­läufe, die Zeit für Partner­schaft und ganz zuletzt auch die Zeit, die wir für uns selbst haben.

Gerade im Elternsein reagieren wir oft im “Autopi­lo­ten­modus”, der geprägt ist alten, erlernten Verhal­tens­mu­stern.

In einer akuten Stress­si­tuation übernimmt dann der Alarm­modus in unserem Gehirn die “Führung”.

Dies führt dann nicht selten zu Überre­ak­tionen, die uns hinterher leid tun und oft neue Probleme verur­sachen.

Was lernen Sie in dem Kurs Mindful Parenting?

Sie lernen, wie Sie Ihr Verhalten und Ihren Umgangs mit dem eigenen Stress verändern können,

  • wie Sie auch mal andere Sicht­weisen auf sich selbst und ihr Kind einnehmen können,
  • wie SIe mehr Raum  gewinnen für positive Bezie­hungen mit sich selbst und Ihrem Kind.
  • wie Sie den Famili­en­alltag entspannter und gelas­sener gestalten,
  • wie SIe wie Konflikte mit Ihrem Kind konstruktiv lösen,
  • eine stärkere Bindung zu Ihrem Kind entwickeln,
  • wie Sie bei Erfahrung von Stress und Leiden als Eltern, freund­licher und mitfüh­lender mit sich selbst umgehen können,
  • wie auch sich selbst die notwendige Fürsorge zukommen lassen, die Sie brauchen.

Mindful Parenting ist gleich­zeitig Prävention und tägliche Unter­stützung auf Ihrem Weg durch die Eltern­schaft!

Was Mindful Parenting nicht ist:

Mindful Parenting ist kein weiterer Eltern­rat­geber, im Sinne, “Wie mache ich es richtig mit meinem Kind!
Der Kurs “Achtsamkeit und Selbst­für­sorge für Eltern” ist auch keine Erzie­hungs­be­ratung.

Es gibt hier keine Optimierung von Eltern­schaft, kein „richtig“ oder „falsch“. Es gibt keinen neuen Druck, nun noch alles besonders aufmerksam und achtsam tun zu müssen.

Es geht zum Glück nicht darum, noch eine weitere Anfor­derung zu erfüllen.

Es geht um Sie, als Mutter und Vater,  der Kurs ist für Sie gedacht.

Es geht darum, Belastung und Stress abzubauen oder gar nicht erst entstehen zu lassen.

Es geht darum, die Freuden des Eltern­seins wieder mehr zu genießen.

Bericht über einen Mindful Parenting Kurs mit Teilneh­mer­stimmen

Im Herbst letzten Jahren fand in der Famili­en­bil­dungs­stätte Bergisch‐​Gladbach ein, von mir gelei­teter, Kurs in Mindful Parenting statt. Die Kirchen­zeitung des Erzbistums Köln hat darüber berichtet.
Mit Klick auf das jeweilige Bild öffnet sich der Artikel in einem neuen Fenster.

Eltern tun im Mindful‐​Parenting Kurs auch mal etwas für sich selbst.
Und das ist nicht egoistisch!

Im Gegenteil: DIe Erfahrung zeigt: Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbst­mit­gefühl begegnen können, leben das vor und geben damit ein Beispiel für einige der wichtigsten Grund­lagen, um sich langfristig zufrieden und glücklich zu erleben.

Alles was Eltern in diesem Bereich für sich tun, tun sie verviel­facht auch für ihre Kinder!

Zielgruppe: für wen ist der Mindful Parenting Kurs entwickelt worden?

Der Kurs ist für Eltern gedacht, die mehr Achtsamkeit, Souve­rä­nität und Gelas­senheit in ihren Erzie­hungs­alltag bringen möchten.

Dieses Achtsamkeits­training für Eltern ist  sowohl für “Anfänger” beim Thema Achtsamkeit als auch für Teilnehmer geeignet, die bereits einen Achtsam­keitskurs (z.B. MBSR) besucht haben. Für Letztere ist der Kurs dann ein Aufbaukurs oder Vertiefung in Richtung achtsamer Eltern­schaft  und sehr empfeh­lenswert.

Der Kurs ist geeignet für Eltern mit Kindern und Jugend­lichen und jungen Erwach­senen aller Alters­stufen.

Allein­er­zie­hende sind ebenso herzlich einge­laden, wie Eltern­paare und natürlich auch Väter.

Mindful Parenting ist auch geeignet für Eltern, deren Kinder Verhal­tens­auf­fäl­lig­keiten zeigen oder psychische Probleme haben.

Der Kurs ist auch für Eltern gedacht, die sich  in ihrem Elternsein und ihren Erziehungs‐​kompetenzen beein­trächtigt fühlen, z.B.  durch Lebens­er­eig­nisse oder Erkran­kungen.

In den Studien zur Wirksamkeit zeigen sich auch hier positive Wirkung für Eltern und Kinder.

Die Erfahrung zeigt: Wenn Eltern besser für sich selbst sorgen können und Ihr Verhalten verändern, weniger gestresst reagieren und ihrem Kind anders begegnen, ändert sich meist auch das Verhalten der Kinder.

Der Nutzen des Kurses ist nicht nur von der Teilnahme, sondern v.a. von der Übungs­praxis zuhause abhängig. Daher wird die Bereit­schaft voraus­ge­setzt, Zeit für die Praxis von Achtsamkeit zu investieren und wenn es auch nur wenige Minuten sind.

Wie ist Mindful Parenting entstanden, wer hat es entwickelt?

Mindful Parenting ist eine besondere Anwen­dungsform von Achtsamkeits‐ und Selbst­mit­ge­fühl­s­trai­nings (v.a. auf der Basis von MBSR).

Bild Prof. Susan Bögels Mindful Parenting

Prof. Susan Bögels

Dieses Kursformat wurde von der Psychologie‐​Professorin Susan Bögels (NL) und der Psycho­login und Famili­en­the­ra­peutin Kathleen Restifo  an der Univer­sität Amsterdam für Eltern entwickelt, die unter elter­lichen Stress­be­la­stungen leiden und oder sehr heraus­for­dernde Kinder haben.

Im dortigen Zentrum UVA MInds werden seit vielen­Jahren  MIndful Parenting Kurse durch­ge­führt und die Ergeb­nisse wissen­schaftlich erforscht.

Die Forschungs­er­geb­nisse zeigen die hohe Wirksamkeit des Trainings auf die elter­liche Erzie­hungs­kom­petenz sowie elter­liche und familiäre Stress­re­duktion.

Kursan­gebot für Mindful Parenting 1. Halbjahr 2019

Mindful Parenting Kurs: Köln‐​Südstadt

Termine: 15.5. bis 10.7.19, mittwochs von 19:00 bis 21:30

Optio­naler Achtsam­keitstag (Intensiv‐​Übungseinheit)
13.7. 19 von 10 — 14 Uhr

Kosten­loser Info‐​Abend: Mo 1.4. 19 — 20:30 Uhr im Yoga‐​Studio Atelier23

Kursgebühr: Einfüh­rungs­preis: 330 Euro*
Bei verbind­licher Buchung bis 1. 4.:  290 Euro, Teilnehmer von MBSR‐​Kursen 270 Euro

Kurs‐​Ort: Yoga‐​Studio Atelier23 — Wormser Straße 23, 50677 Köln‐​Südstadt

Kontakt/​Anmeldung

*Für Eltern mit geringem Einkommen, kann die Kursgebühr auf Anfrage reduziert oder
Raten­zahlung vereinbart werden.

Was umfasst der Kurs?

Der Mindful‐​Parenting‐​Kurs umfasst 8 Sitzungen von 2,5 Std.
Zusätzlich gibt es eine Intensiv‐​Übungszeit an einem Samstag von ca 4 Std.

Diese Kurseinheit ermög­licht den Eltern eine Auszeit und die Möglichkeit, über mehrere Stunden mit sich und den Anderen in Achtsamkeit und Freund­lichkeit zusammen zu sein.

Der Kurs enthält alle Übungen aus dem MBSR‐​Achtsamkeitstraining von Jon Kabat‐​Zinn (Body Scan, Atemme­di­tation, Yoga, Geh‐​Meditation, 3‐​Min‐​Atemraum u.a.).

Zusätzlich entält Mindful Prenting Übungen
zur Entwicklung von Selbst­mit­gefühl und Freund­lichkeit mit sich selbst, wenn mal nichts so Läuft, wie es soll.

Es gibt es spezielle Übungen zur Verbes­serung der Beziehung mit sich selbst und dem Kind und zur Verän­derung von Perspek­tiven.

Als Begleit­ma­terial gibt es ein Kurs‐​Handout und angeleitete Übungen für Streaming oder Download.